第二章灵枢易筋功法
十二经筋，是经络系统中在肢体外周的联属部分。
十二经筋的分布特点：十二经筋其名称依照手足三阴三阳经脉名称而定。经筋联属十二经脉，行于体表，不入内脏，其循行走向，均起于四肢末端，结聚于关节、躯干、胸腹、头部等骨骼附近，手足三阳经的经筋分布在肢体外侧及头面，手足三阴经的经脉分布在肢体的内侧及腹，几乎完全是十二经脉的伴随者，它们有长短不同的分支。
十二经筋的生理功能：十二经筋，主要是约束联缀四肢百骸、骨骼肌肉，使躯体保持一定的位置和形态，人体方能发挥正常的生理运动功能。在正常情况下，肢体屈伸、转侧、俯仰、内收、外展，则依赖于经筋维持其协调和平衡。《素问·五脏生成篇》说：“诸筋者皆属于节。”《素问·痿论篇》说：“宗筋主束骨而利机关也。”均说明经筋能束约骨骼，有利于关节的屈伸活动。
十二经筋的病理变化：《素问·长刺疾论篇》说：“病在筋，筋挛节痛，不可以行。”经筋发病，多为痹证，表现为筋脉牵引，肌肉挛急，弛缓不收，转筋强直，肢体抽搐等，临床常见者，如软组织损伤或劳损，肌肉关节风湿痛，运动神经所引起的肌肉痉挛、瘫痪等，均属经筋为病的范围。
灵枢易筋功法：就是在《灵枢》理论的指导下，通过特定的练功方法，改变、提高十二经筋的功能，增强内劲，变弱为强，变衰为康，达到祛病延年的目的，正如《易筋经精义》指出“易者变也，筋者劲也”；“原夫人体骨髓以外，皮肉以内，四肢百骸，无处非筋，无筋非劲，幕络周身，通行气血，翌卫精神，挈运用”；“筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康”；“今以人功，变弱为强，变挛为长，变柔为刚，变衰为康，易之功也”。
练习灵枢易筋功法要求：
一、全身放松，妙用“刚紧”
在练功中，全身放松是众多功法的共同要求，只有在全身放松的情况下，才能体会易筋功中刚紧的劲力，才能使功力尽快增长，因为灵枢易筋功法主要是以站桩功为其主要锻炼姿势。现以站桩功为例，说明放松身体具体做法。
1.全身放松，身体正直，两脚分开同肩宽站立，膝微屈，两手自然放松，放在大腿外侧，掌心向内。从头到脚放松3遍，具体做法是将身体分为前面、后面、两侧三部分，从上至下依次进行放松。
第一部分：头顶部放松→头面部放松→颈前部放松→胸部放松→腹部放松→两大腿前面放松→膝关节放松→小腿前放松→两脚面放松→两脚趾放松。
第二部分：头顶部放松→后脑部放松→后颈部放松→背部放松→腰部放松→两大腿后放松→两膝窝放松→两小腿后部放松一→两脚底放松→两脚趾放松。
第三部分：头顶部放松→头部两侧放松→两肩放松→两上臂放松→两肘放松→两前臂放松→两手掌放松→两手指放松→头两侧放松→颈两侧放松→两胸腹侧放松→两大腿侧放松→两小腿侧放松→全脚掌放松→两涌泉穴放松。
三部分放松完为1遍，共做3遍，在放松的基础上站好桩。
2.站桩。站桩时需做到两眼平视，松肩垂手，含胸拔背，即胸前部有稍稍内含之意，背部脊椎骨自然竖直，再把两肩关节放松一下，使双手有稍下垂之意，两腿稍曲膝下蹲，同时两手向前向上平伸略低于肩，两手五指并拢伸直，两掌心向下。
按上述要求做好后，即可修炼易筋功法。易筋功法关键就在于根据不同的经筋起点，运用“刚紧”两字秘诀来锻炼不同经筋的内劲。
站桩姿势一般分为三种柱位。高位桩，是指大腿与小腿形成的内劲。的前角度为20°~30°，中位桩为30°一60°，低位桩为60°一90°，一般要求初学者应由高位柱逐步过渡到低位桩，因为姿势越低，产生内气、内劲的量就越大，但这一定要循序渐进，不能急于求成，对于体弱、老年者一般只练习高位柱。
二、坚定信心，量力而行
练习易筋功法最突出的一个反应就是全身肌肉酸痛，对于初学者来说，这是必经之路，一旦坚持练功数天就会好转，肌肉酸痛减轻或消失，但初学者值得注意的是一定要量力而行，于疲劳，支撑不住的不要硬撑，可以休息一段时间再练。
三、做好收势，引气归田
收势是练功结束时，将所修炼得来的内气归入丹田。收势做得好坏，直接影响练功的效果，对避免出偏，增加内劲、内气都有重要的作用，因为练功后，内气增多，遍布全身，如果不能及时的将修炼得来的内气归人丹田，内气就易于耗散，甚至造成内气乱窜导致偏差。
灵枢易筋经功法所说的丹田就是指以脐下3寸关元穴为中心的一个圆形区域。祖国医学认为，丹田区域是人体任脉、督脉、冲脉的起始点，是带脉循行经过之处，而任脉具有调节全身诸阴经经气的作用，督脉具有调节全身诸阳经经气的作用，冲脉具有涵蓄十二经气血的作用；带脉有约束诸经脉的功能，因而丹田是“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火而能令百体皆湿，无水而能令五脏皆润”，所以历代医学家，气功修炼者都非常注重这一窍门。因而灵枢易筋经功法修炼结束时，都要做好收势动作，以形引气，将内气引归丹田。
收势具体做法如下：
收功时，两腿慢慢站起，膝伸直，将左脚移到右脚处，也可以将在脚移到左脚处，身体直立，同时将两掌握成空心拳，曲肘，慢慢上举至锁骨处。两拳变掌向前胸正中线两侧松开，掌心向下缓慢下压至小腹部两侧。
两掌外旋于身体两侧，掌心向上，然后缓慢向上划弧至头部两侧，双掌心斜向上，再转两掌心向下，两掌在胸前慢慢下降至再将两掌重叠，上提，覆盖在丹田部位，同时注意将两膝由腹部两侧伸直，稍停。
再将两掌重叠，上提，覆盖在丹田部位，同时注意将两膝由伸直变为稍曲，全身放松，注意体会全身内气归入丹田的感觉，这个时间，不能少到5分钟。两掌重叠的要求是：男性左掌在内，右掌在外，女性与此相反。
四、遵循规律，自然呼吸
灵枢易筋经功法的修炼不强调特殊的呼吸方法，一切遵循自然，由人体自我调节，这种自然呼吸随着练功的层次以及个体的差异不同而不一样，既有顺呼吸，又有逆呼吸，有胸式呼吸，也有腹式呼吸，有短呼吸，也有长呼吸。总之练功者一切顺其自然，不必用意念去注意它。
五、坐式功和卧式功练功方法
灵枢易筋功法主要是采取站桩式来练习，卧式功和坐式功原来是为年老体弱者或卧床病人而设。现今因为时间对于现代人越来越重要，人们很难像古代练功家那样把一天大部分时间用于练功，因而只能把练功融合于生活工作中，利用空余的时间来练功，所以对于一般人来说，利用睡前、起床前几分钟练习卧式功，利用工间操休息时间练习坐式功都可以取得很好的健身疗疾效果，现简单将卧式功、坐式功介绍如下。
(一)卧式功
仰卧在床上，头部枕于约5厘米高的枕头上，两腿放松伸直，手臂置于身体两侧，手掌放在床上，掌心向下，双眼微闲(不要全闭，全闭容易引起昏沉)。练功时要将两手抬离床上，与床的距离约为5厘米，其它练功要求同站桩功。
(二)坐式功
坐式功一般采用板凳坐式，这样有利于修炼足三阳经、足阴经。其具体做法是，臀部坐在板凳前缘，两腿分开同肩宽，脚平行以全脚掌落地，凳高以膝成90°角为标准，上身中正平直含胸拔背，松肩沉肘，掌心向下、自然放在双膝上面，练功开时，两手向前向上抬起伸直，掌心向下，其它要求同站桩功。
ll第一节 易手太阴筋功法ll
具体练功方法
练功者在练功前首先熟读手太阴经筋起止分布经文1~3遍，能背诵更好（其他各经筋修炼相同）。然后再按练习易筋功法要求站好桩，将两拇指用力（指静止性用力，俗称“用暗劲”、“使内劲”)缓慢向里向后拉开，使拇指与其他四指成90°角，用劲。用力在拇指，其他四指要相对放松，修炼者可用默读数字法来确定用劲时间，每读一个数约为1秒钟，刚开始可以默读1~50为一次用劲时间，待劲力增大后再将数字增加，一次用劲时间结束，可稍休息后，再行第二次练习，也可以接着下去练习下一条经筋——手阳明经筋。
练功结束时，要按要求做好收势动作，如继续练习下一个功法时，就不必做收势，待练功全部结束再做收势。
ll笫二节 易手阳明筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，将中指、无名指、小指、拇指屈曲，拇指扣住其余三指，食指用力，用劲向前伸直其余要求同练习易手太阴筋功法。
ll第三节 易足阳明筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，手指自然向前松直。两脚的足次趾、中趾及无名趾同时用劲向下扣紧，拇趾、小趾相松。其他与练习易手太阴筋要求相同。
ll第四节 易足太阴筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，手指自然向前松直。两脚的大拇趾内侧用劲向下扣紧。其余四趾相对放松。其他与易手太阴筋要求相同。ll第五节 易手少阴筋功法ll 在按练习易筋功法的要求站好桩后，将拇指、食指、中指、无名指自然弯曲，拇指扣在食指、中指、无名指指尖上，小指向前伸直，着力于小指内侧，其余练功要求同易手太阴筋功法。
ll第六节 易手太阳筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，其他练法同练习易手少阴筋功法，惟有着力、着劲点在小指外上侧。
ll第七节 易足太阳筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，手指自然向前松直。两脚的小趾外侧用劲向下扣紧，其余四趾相应放松。其他要求与易手太阴筋功法相同。ll第八节 易足少阴筋功法ll 足少阴经筋的练功方法与足太阳经筋基本相同，惟有其两脚小趾着力部位不同，它是两小趾内下侧用劲、用力向下扣紧。
ll第九节 易手厥阴筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，将拇指、食指、无名指、小指自然弯曲，拇指扣在食指、无名指、小指指尖上，中指向前用劲伸直。其他与练易手太阴筋功法要求相同。
ll第十节 易手少阳筋功法 ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，将拇指、食指、中指自然弯曲，拇指扣在食指、中指指尖上，小指自然向前外松直，无名指用劲、用力向前伸直。其他与练易手太阴筋功法要求相同。
ll 第十一节 易足少阳筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法要求站好桩后，手指自然向前松直，两脚的无名趾（第四趾）用力、用劲向下扣紧，其余四趾相对放松。其他要求同易手太阴经筋功法相同。
ll第十二芦 易足厥阴筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法的要求站好桩后，手指自然向前松直，两脚的大拇趾外上侧用力、用劲向下扣紧，其余四趾相对放松。其他要求与易手太阴筋相同。
ll第十三节 易十二经筋功法ll
具体练功方法
在按练习易筋功法要求站好桩后，将两手十指向前伸直用具体练功方法：劲，两脚十趾同时也用劲向下扣紧，这样使十二条经筋都同时得到锻炼。练习时要尽快在短时间里从高位桩过渡到中位桩、低位桩，并延长站桩时间。如感到疲劳，应休息一下再练，要适度掌握运动量。对于老年和体弱者一般只要求练习高位桩。
摘录自：灵枢易筋经点穴推拿/感恩 黄绍滨 李争呜编著者
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