减肥12招之2：转腰

 

 

　　转腰法又叫转腰涮胯法，是形神庄10节动功里面的其中一节，练此法有松腰和炼精化气的功效，肥胖者练它则可以起到收腰减肥的作用。

　　我有一位朋友中年发福，腰围超过110cm，当时他并不在意，不就是长一个啤酒肚吗？不碍事。后来在一次常规体检中发现患了糖尿病，医生告诉他：腰围超标与患2型糖尿病有很大的关系，如果男性腰围超过100cm，糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

　　朋友问我用什么办法可以缩小腰围，我说少吃多运动吧，可以跑步，还可以练转腰涮胯。他不愿太劳累，就选练转腰涮胯法。他原来每天上班是坐着，下班开车也是坐着，回家后吃饭看电视还是坐着，我建议他每隔一段时间就站起来练一下转腰涮胯法，于是他戴了一个有整点报时功能的手表，每隔1小时就站起来转一下腰。3个月后，他的腰围就降到了90cm左右，当然在这个过程中他还减少了热量的摄取。

　　转腰涮胯法怎么练？初练者可以两手叉腰，两脚分开平行站立，略宽于肩，然后稍稍下蹲，转动骨盘。先向左转20圈，后向右转20圈，再用尾闾骨向前扣，向后翘带动骨盆做前后摆动20次。转的时候不要太快，悠着点，要尽量保持下肢和上身都不要晃动，只是转动腰胯。不论是转动腰胯还是扣翘尾闾，都有一个收腹的阶段，不能“轻描谈写”，要尽量做到位。

　　如果转腰涮胯练熟以后，还可以在原来转平圈的基础上加上转立圈，转混合圈等內容，这样练对腹內的气机牵动更大，减肥的效果也更明显一些。另外，练扣翘尾闾时还可以加上呼吸，可以在扣尾闾的时候一扣一吸气，意识收到命门部位，这样练收腹的功效会更大。

　　练功减肥招数众多，如果让我只推荐一招的话，我会推荐转腰涮胯法，它特别适合坐在电脑前的白领一族，练它不但能减肥，还能提神，我曾经在电脑前熬过几个通宵而脑袋不晕，靠的就是每隔一段时间就站起来玩转腰涮胯。 (老平 2006-6-4)

　　相关资料：腰围----腰围是衡量肥胖的一个重要指标。一般认为，如果男性腹围大于101cm(40英寸)，女性大于89cm(35英寸)就属于腰围过大。腰围过大者患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险比一般人要高。近年中国肥胖问题工作组的研究报告指出，中国男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm，即为腹部肥胖者。