《转》绝世武功之桩功篇（节选）

绝世武功之桩功篇（节选）

 

　　站的姿势要做到形意拳经的“外三合”：手与足合，手指与足趾上下对正；肘与膝合，肘与膝上下对正；肩与胯合，肩与胯上下对正。

　　这个式子站成，则全身的重量分在两腿之上，为前三后七。当左腿在前方时，左臂屈肘135度左右，合乎沉肩坠肘的要求。当左臂前劈时，左肘向外扭转，手掌向掌心内旋，并成虎爪形，虎口为半圆，食指高度与视线平。当右手由拳变为阳掌向下按时，左掌尽力前按，右掌尽力撕落与右肘之下，仅靠右肘作护肋之用。

　　练这个站桩式，在气功中能帮助安静。“定而后能静”，只要能定，思想就能静下来。还可镇定神经错乱。所以古人名之为“定若钟鼎”。当呼气时，由箭在弦，白发百中。《内经》云：“伏如横弩，若动发机”，形容气与力合，“惟妙惟肖”。因为有这种形式，所以“气沉丹田，息贯全身，大而五脏六五，小而毛发指齿，无处不到。”当吸气时，犹如“一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开”。

　　（二）三体式的重点要求

　　1．内三合：（1）心与意合。心动则意随，集中精力不能三心二意。

　　（2）意与气合。以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降就下降，使体内大气之运行随着自己的意志流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞。

　　（3）气与力合。就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升时则应随之紧缩，动静相随，内外一致。

　　2.外三合：即前面已提到的手与足合，肘与膝合，肩与胯和。

　　3．三圆：（1）背圆。犹如虎背熊腰——含胸拔背。

　　（2）手圆。掌心空如抓圆球，形如虎爪。

　　（3）足圆。脚心空如行泥地。

　　4．头顶项竖：（1）即如泰山压顶，用力上顶。

　　（2）项竖，即如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。

　　5. 提肛、收腹为三体式桩法的要求。这就是说，肛门的括约肌有意识的收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。形意拳经云：“古道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”

　　（三）三体式的优点

　　三体式要求严格，学者精神容易集中，进而能使心血调融，致善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。站桩在调整气息时，血液循环不受任何障碍，气能直达五脏六腑及经络的末梢，以意领气，循三阴三阳，奇经八脉之通道，下涌泉、上泥丸，息息相通，周流无间，小周天、大周天，随心所欲，“无入而不自得”。卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。

　　三体式，形意拳谓之劈拳，劈拳似斧，斧属金，所以养肺。拳经云：“劈拳高举出云门（穴），肺叶舒张气畅伸，少商（穴）指引意中气，修残补缺效如神。”

　　（四）三体式练法分步讲解  

　　两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。

　　此之谓外三合。

　　肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。

　　如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。