最古老的健身操--八段锦练习报告（国医班方同学）

 

　　八段锦是一套有千年历史的养生功，动作古朴优雅节奏柔和，打起来的时候如锦似缎，因此被称为“八段锦”。国医班有不少“练家子”，做为练习八段锦不足一年的“新人”，特来班门弄斧报告下八段锦练习的一点心得、希望能抛砖引玉，得到大家的指点。

　　关于八段锦的一些思考

　　通&补

　　中医养生有“通”与“补”两途，黄帝内经云“以通为补”，可见二者之中，又以“通”为重。

　　“通”，一则人可以与天地大系统相应，可补元气；二则药石、食物的能量均能顺利运化、运输到需要的地方。而在“不通”的情况下，无论“食补”“药补”都很难被消化吸收，影响效果之外，如淤塞严重还可能如臭水沟中丢入新鲜食材一般，变为“堵”的材料，反而给健康带来害处。时人常重“补”而轻“通”，一方面不知静养凝神以补元气，反而舍本逐末地盲目购买各种补品，乃至杀鱼取翅、夺燕家巢，不一而足；另一方面则懒于运动、以车代步，虽咫尺之遥亦恨不能以轮代之。自然身体的忧患重重，不由得不“生于安乐，死于忧患”也。

　　八段锦这一历千年沉淀下来的功法可“通”经络从而“补”元气。起初练习的时候，从自己的感受上，觉得“通”的效果很好，就以为八段锦的效果重于“通”，但练习到半年之后，感受又有些不同——我觉得认真做八段锦，对“静心”是很有好处的。从这个方面说，又有很强的“补”的效果了。

　　静心

　　“静心”是中医里很提倡的养生诀窍，但是“静心”不一定就完全等于“静坐”。以我粗浅的水平，我觉得在练习“八段锦”的过程中，心更容易平静，是不是因为在按经络梳理身体的过程中，一方面心有个专注的对象，另一方面疏通了气血，身体处于一种气脉相对较通畅的状态，因此杂念也相对少些呢？由此想到过去达摩祖师教少林僧人们以武入道，藏传佛教提倡磕长头，乃至汉传佛教中的“经行”是不是都是看到身心的紧密关系，进而通过“以身调心”的方式来打下修行基础、乃至修行的呢？

　　一些练习的小心得

　　老师

　　我觉得学习动作中最重要的是老师对动作和方向性上的校正。在练习八段锦的过程中，我发现了很有趣的事情——在没有老师指点之前，整套打下来是没啥大感觉的。但是，“逮住”酒老师给俺校正了几次之后，打一套就一定会出汗了。自己打，自己看不着，老觉得打得挺对的，但是老师指导以后，才发现很多都做得不到位，对经络的影响就小多了；因为我们这代都是做着广播操长大的，惯性思维觉得认真打就是手伸直，腿绷直。但老师说，八段锦不是都要绷得直直的，而是要放松和专注。一下子把我从那个方向拽了回来。

　　节奏和数数

　　动作逐渐熟练以后，我发现自己有两个毛病，一是性子急，不自觉地会越打越快；另一个是数不好数，边数数边打经常会分心：（

　　老师说“气感比动作重要”，我在网络上找了些八段锦视频，一个来自道家的视频其中让俺对“气感”有了点理解。一个来自道家的视频音乐，我把这段音乐下在了手机里，每天中午跟着音乐打一遍。因为音乐是有口令的，跟着优雅的音乐和口令，很好地治疗了我性子急，老是越打越快的毛病。

　　跟着口令打，也不用自己数数了，可以专注在八段锦的动作上啦~~

　　视频链接在这里，有兴趣的童鞋可以看看哦http://t.cn/hDYsom

　　效果

　　练习八段锦以后，我觉得效果还是蛮明显的，比如说：

　　可能因为体质是气滞血瘀，我身上有好几个脂肪瘤。在西医的判断里，这个属于治不好，也不需要治的。对于这个，西医除了手术没有别的办法，而且割除了以后还不能保证不再长出。本来经络就淤塞，再以金伤之？想着都觉得这个治法有问题。打了一段时间八段锦以后，我发现心包经上的脂肪瘤有了明显的软化，有时会痛，而痛完后通常会变得更软。我想这个跟八段锦练习疏通了经络是有很大关系的。

　　我几年前大病过一场，卧床了几个月，病好以后体力变得很差，累了就会心悸，上了一天班，到家就筋疲力尽。现在体力逐渐地恢复了，下班回家也还有体力和家人聊聊，帮妈妈按摩下心包经。我觉得这里面有很多要感谢在国医班上课以后，调整了生活习惯、心态和练习八段锦。

　　每天中午，我会利用午休和一些喜欢养生的同事们一起八段锦，大家的身体也都有很多改善。

　　有时候在想，悠久的中国历史中有无数的瑰宝，但是我们这些后辈或者没有兴趣，或者习以为常，不加珍惜。使我们的许多宝贝“存而不用”，我想放在家里并不等于拥有。真正的拥有应该是“用”。让自己精神充实、身体健康。而实际的活生生的人的传承，才是中国文化真正活着的证明。

　　存疑

　　以下是自己练习中的一些心得，因为没有老师的确认，写在这里存疑，供大家指正

　　1、打八段锦时，手足是不用绷直的。比如左右引弓似射雕，绷直的是大拇指和食指，但肘关节似乎是略弯的。

　　2、摇头摆尾去心火中，摇头之后还要摆尾（转腰），我曾以为开始的俯身既是摆尾，这是错的。实际上“摆尾“就紧接在”摇头“之后，只有摆好尾了，身体才能如老师教的那样回到本节的起势。

　　3、我曾以为“调理脾胃需单举“，是最容易的一节，但后来发现怎么打这节都没感觉，后来老师说要注意到中央脾土时候的手如抱球旋转，才开始有了感觉。这节如果认真打，确实有”脾胃运化“之感。

　　以上是练习八段锦的一些小看法。写出来，向老师和大家请教啦~~~

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