体会揽雀尾——蔡汉珍

                         体会揽雀尾       

揽雀尾左棚

1. 屈膝棚手,两手先微左转，右手上棚手腕挂中。屈膝不单单是两腿屈蹲，应当随着膝和胯的屈沉，尾骨下坠，同时注意顶头悬，身体不能趴下去使上身无力，两膝也不要向前跪，蹋下去了使身体后仰，应尾骨下坠，以胯收为主动带动全身下沉，两膝不要超过脚尖，胯根应轻轻向后拉，两手同时先向左，再右手向上，左手始终随体平转，而右手以腕领劲挂中臂外旋，也就是大拇指朝掌背向旋转，使掌心朝里，肩、 肘、腕要圆满。此时要注意沉肩坠肘，要下意去。

2、摆脚转体：左脚尖外摆60度，小于90度，重心右移，同时逐渐领起左腿，左胯关节开始松落，腰和胯要有脱开之感，这样腿才能放松，然后起膝领腿接着上步。

手臂内旋，就是大拇指朝手心方向旋转，这时劲点从腕部碾转移到小手指外侧，中间劲不能空，同时手脚相对，脚走手走。右手向右磨转一个圆圈，磨转时要注意肩始终要沉，肘始终要坠略低于腕，使右手保持一个圆的运动。

3、上步抱球：上左步脚朝前方，两手相合，扣脚转体，弓步棚手。起腿上步要经过右内踝再向前伸，这个动作要特别注意虚实之分，虚实转换，前进后退需要灵活，要想达到灵活，必须是虚实分清。提膝上步时要坐实右腿，左腿提膝时，膝不能内扣，不能使脚的分缘翻起来，要保持裆的虚圆，提膝后小腿放松自然下垂再往前伸，伸左脚时腰胯要随之脱开，同时胯要向前催动，膝要展开，脚跟下落有擦地之感，像飞机降落一样，要避免直出直落。还要特别留意腰胯间的动作，当左腿往上领时，重心要全部落在右腿上，同时要卷尾骨，收胯根，对左腿产生一个拉力，通过落胯顶腰这样一个续展动作，带动了左腿领起，这是腰部的动作。再说手的抱球，要顺时针圆满的画一个小圈，而左手与腹齐臂外旋向肘的位置相互靠拢，当脚落地两手抱好之后，要体味一下手的形状，腋下要圆、肘要圆、腕要圆、手要圆，这里含着合中寓开的关系，整个劲都是顺圆的。转体扣脚时，左脚内扣30度，左臂轻轻向前伸，重心稍微前移再向左侧移，然后弓步棚手，劲点在左臂腕肘之间，要注意在扣左脚时，不能单单只扣脚，而是由胯作为主体带动肩膝脚齐动，而且随着两胯左转使左脚自然落地，当左脚内扣的同时裆位轻轻向左移，不要马上移过来，转胯扣脚的同时，左手要向前微入进去，接住棚劲，随着弓步平移。定势：左手与肩同高，肘略低于腕，右手采胯平掌心朝下，侧弓步的裆位向左偏七成为佳，右脚要全脚掌踏地，裆要圆开，两脚有根。此时的感觉就像一座桥跨在两岸上，支撑两岸的土地要入地三分，上面能载物过去，就是说整个动作都要通过肩开肘圆腿蹬的整体开合来完成，而且要圆顺，要劲势不散，势要整，势整是劲整的前体，所以要劲势相合。眼向前看略偏左也抱括身形朝前偏左

揽雀尾上步右棚：接左棚势，分两势完成。

1、提膝抱球，重心左移，提左腿两手在左胸前抱球。先讲腿法：重心左移时，首先要收往胯根，裆劲平移，重心随至微左转。提右腿时，要做到提膝圆裆，小腿放松。手法是左手要臂内旋，撒肘微落左胸前，此时左肩、肋部都要松落，而右手要领住右腿提膝前进，臂要外旋抄过去，此势不能停。

2、接前势向前伸出一步，弓步棚手。上步右棚时，右胯与腰有脱开之感，要注意圆裆，再上前一步，代脚落地后，右手右腿同时前进，两手抱球时腋下一定要松空，注意前进棚手时，要肩肘腕同时向前圆开。

定势；右手略低于锁骨，肘低于腕，沉肩同时肩窝、肘窝、手都要棚圆满，左手与右手相距约一拳。棚势的手臂不能小于90度。

上步讲解。例如上步右棚：右脚离地到提膝抱球是脚提最高点，往前伸时要展腿，前脚跟落地要放松脚腕使前掌贴住地，上步时要侧身上步，不要扭身上步，侧身上步后，当脚跟一着地就要松腰胯，微向右松转，然后收住尾骨，再后腿绷起(纵之于膝)前腿膝盖前顶胯根下沉，使劲势圆满脚下有力，相互稳固。

 

 

揽雀尾捋势：捋势劲点在腕肘之间，后手在掌指或掌背之间，用两手捋位对方的腕和肘部从前向后引进落空。其劲法特点要轻随，要使对方的来力没有实点，使其落空。要求做到动短意长，就是说捋势的动作幅度，在棚捋挤按四势中不易过大，在退的过程要包含前进的意识。演练此动作时第一动沉胯展手：腰裆沉住劲，两手向前展，翻转时是小臂里句外碾翻，同时要沉腰胯，后脚跟不能浮起，身体不能前扑，裆劲要沉、胯微落、腰椎向前微拨劲延伸到手上，右手内旋、左手外旋向右脚尖前方展出去，形成一个腰以下部位是沉稳的，腰以上部位是舒展的，这样形成一个前后对拉的姿势。此时还要保持肩往下沉、顶悬、精神贯注。捋时前进后退都不离腰顶，要走腰，就是尾骨和腰椎这一段首先主动地后顶、后撒、后移，然后在腰顶的前提下，两胯向左转，同时重心往后移，后移时裆要圆开，这个步法叫座步，所谓座步是前脚不能浮起，要全脚着地，重心不能全后，是裆落在后七成的位置就可以了，随着重心后移，后腿要屈沉，前腿要微屈，要保持一种随时可以前进的姿势机能。还要强调一下手在腰和胯同时后移转动的过程，要将力带到手上去、肘上去，使手的力量与腰的力量形成一个整劲。两手不能僵直，保持一种随捋随屈的状态，肘要随屈随旋、滚动，肘屈的同时还要圆开，如果顶直豁开，这个捋就僵了。

  

揽雀尾挤势：随捋就挤，捋中含挤。挤的劲点在小臂一侧。挤的特点要快要惊。

具体做法旋胯前挤：右手臂外旋，掌心朝里。左掌心朝前，附住右腕部似合非合、似离非离。用长劲也可、用寸劲也可，要产生一个惊、抖、弹的感觉在里面。要使对方不能逃脱，就必须沾住对方。比如：尺骨一侧贴住对方的肘部，桡骨外翻。这个劲不能丢、不能浮，要使劲沉在小臂一侧。这里要强调旋胯，就是说不要单单的侧身挤，要旋胯前进，使身法中正。两手往前挤时要沉肩松胯，背部一定要往下落，在落背的情况下要收尾闾，注意不要掀起定势：肩沉、身形拨开、下颌回收、尾闾和下颌劲势暗合，产生一个整体向前的劲。挤与棚的区别，棚势手背高于锁骨齐，手臂平圆开，肘略低于腕。挤势要斜一些、肘要下坠、是斜力。不要混为一势，挤向前时还要注意腹部放松，越进越松而且要松得有弹性

    揽雀尾按势：按势的劲法特点是腰攻，也是腰与手与肘和你的着力点要串起来的意思，比如两手向前推时，要腰看着肘、肘看着手，腿手同时舒展向前推。分小节完成 1、沉胯平手：两手前展，前胯微沉收住劲使下盘稳固。2、后坐按收：前进后退要注意一个要点就是收放的关系、进和退的关系，这个关系的转换是用腰腿来完成。重心后移时，动意先从腰脊走，这是一个蓄、退、收的过程，同时要收尾闾卷腰，要活泼于腰，拳家们一般指腰的部位在肋骨以下到胯根，一般说腰胯相连，是相互协调运动的一种关系。比如说肩身的转动也是先在腰与胯的转动下相随转动，不能脱节。重心后移的过程中，左胯向左微抽，快到位时，右胯内收正、卷腰，这就是收、蓄了，手要边收边棚边按，先沉肘沉肩、再屈肘回撒，两大拇指向肩窝处走，两手臂外旋，掌心微合，劲力外棚，撤肘收回后变按要掌根下沉，坠肘往下滑，是劲往下引，使对方的来力往下走、往前裁，不要往下压。按时腰和脊要形成一个合的关系，待你释放的时候，你的机能己经存在你身上了，己经放松了、蓄足了，这个时候出击，只需身形展开，把掌推出，推掌时要沉住掌根，要腰顶肘、肘顶手腕。定势：腰胯松骨，沉肩坠住肘、身形舒展。