作者：阜阳市莫金远
我常年坚持打太极拳，感觉好处良多。为能吸引更多朋友加入太极拳活动中来，愿将自己这些年来的肤浅心得体会写出来与大家分享。也算是献给热爱太极拳运动爱好者的一份小礼物。
我的心得有感则发。愿爱好太极拳的朋友关注并参加讨论，并能对我的有些谬误理解给予指正。不胜感谢！
（1）武术是中华民族的瑰宝。太极拳是中华武术中的精髓。
太极拳讲究内外相合，虚实分明，动静相依，进退顺势，中正圆活，刚柔相济，意守丹田，气定神闲。所以，太极拳不同于普通的武术，它不仅可以以功力制暴，自卫，健身强体，最重要是由于它的矛盾、辩证、统一理念，可以在习拳中逐渐参悟自然法则与做人要义。可以养身，养心，养性，养神。常年坚持习练太极拳，就会变得更加包容，谦和，懂礼仪，知进退，保持良好心态。
（2）太极拳并非老年人运动项目
有许多人误认为太极拳是老年人运动项目。这是不对的。
太极拳适合男女老幼，而最好的学习时段，还是青少年时期。
把太极拳误解为老年人的运动项目，一是因为平时看到打太极拳的多为老年人。二是认为太极拳速度缓慢，动作绵软，似乎与青年人的性格相左。这的确是个误解。
太极拳看似缓慢绵软，其实外圆内刚，极吃功力。若是实战，其急速迅猛丝毫不亚于其他武术门派。但是太极拳更多的发力方式则是顺水推舟，借力打力，运用四两拨千斤的巧劲，而不是硬拼蛮干，强势出击。这种看似舒缓无力的运动，其实及其生动灵活，所以练好太极拳还是年龄越轻越好，开始的时间越早越好。大家平时看到老年人习练太极拳的居多，那只是因为老年人有更多的休闲运动时间，而太极拳又活动不剧烈，对环境场地设施要求不高使然。当然更重要的是老年人一旦接触太极拳，结合自己的身体状况，人生体验，更能领略到太极拳的奥妙所在，也就身有所需，情有所钟了。
其实年轻人生活节奏快，工作压力大，精神长期紧张疲惫，更适合进行太极拳这样的运动。它不仅可以健体，更能养心，养气，补充精力，陶冶情操。太极拳对人身心的补益，是跑步、爬山、游泳、球类等体育项目和郊游等休闲活动所不能替代的。
（3）太极拳是最方便、最简便的健身方式随着时代的进步和发展，人们对生活的质量，自身的健康越来越重视，体育健身活动越来越普及。适合大众健身活动的方式很多，然而最方便的就是太极拳了。跑步需要有路，跳绳略显单调，踢毽子需要有伙伴，打乒乓球、台球、羽毛球、篮球、游泳等都需要有较多条件。条件不具备，锻炼就难以进行。但是太极拳很简单，它没有金钱物质，身体状况，男女性别，年龄大小的限制。只要有一块很小的空地就够了。室内可以，室外也可以。可大可小。集体也可单人也可。时间可长可短。所以套用时髦的词说，太极拳很环保，很生态，很自然，属于绿色的健身方式。中国武术都有这个特点。
（4）习练太极拳就是放松心情
太极拳是一种平和文雅的运动形式。太极拳外圆内方，刚柔相济，沉稳安详，不温不火，用意不用力，这就必然使习练者能静心沉气，神态内敛，很快进入一种忘怀一切的状态。当人的大脑从纷扰的思绪中摆脱出来，屏气凝神，把全部注意力凝聚于单一的舒缓的肢体动作，其身体内部的气与血也随之而流动，并打通经络，五脏六腑也随之蠕动，于是全身心都会有一种轻盈舒适的感觉。
医学证明精神压力百病之源。现代社会的激烈竞争，快节奏和生活压力，是导致心、脑血管等多种常见病的诱因。这时如果还要通过剧烈运动来释方精神压力，把精神超耗换成身体超耗，负面作用很大。而太极拳则相反，没有剧烈的跳跃，没有骤然地加速与停止，没有强烈的对抗，可以很快使身心完全彻底地松弛下来。
精神放松和肢体松弛有利健康这是经过科学家和医学家反复证明了的。有人介绍心理学家说：如果你的身心都处在一种松弛的状态，你的思路，便会以流线型的姿态和谐而舒缓地向前进行和发展。医学家说：松弛可以消除身体和精神的紧张，使你很快地恢复健康。舞蹈家说：只有身心松弛，才能维持你的平衡，动作才能优美。演说家说：要说话时声音好听，和你的凤仪能赢的听众的尊敬，先要松弛。音乐家说：松弛是一种愉快的情况，使你觉得生动、自由、舒适，没有一丁点的紧张。营养学专家说：当你学会随意松弛你的全身时，你已学到了不老的秘诀。由此可见太极拳妙处。当然说太极拳可以令人身心松弛，并不是松懈。也不是太极拳毫无技击性。太极拳有很强的技击性，但他是以柔克刚，而不是以刚制刚。
（5）太极拳是最好的有氧运动
健康专家提倡有氧运动。有氧运动就是在运动中非但不过量消耗体内氧气，反而能充分地补充氧气，从而更好地促进血液循环，加强新陈代谢。
比如田径项目百米竞赛，当运动员撞线之后，没有一个不是气喘吁吁，上气不接下气，至少要一两分钟才能恢复正常。这就是体内负氧。这种激烈的负氧运动对身体损害很大。很容易出现危险。所以我们经常看到那些无知的记者，在运动员脚步尚未停稳之时，就迫不及待地向运动员采访，追赶着提问，这是很不道德的行为。
但是太极拳运动就没有这个问题。因为太极拳是有氧运动。太极拳讲究腹式呼吸，以意运气，以气运身，气力合一。所以开合吐纳，浑然一体，体内不仅不会发生缺氧问题。相反，太极拳呼吸匀细绵长，直达丹田，通过运动可以养气。这就是太极拳可以健身的道理。
（6）初学太极拳的准备
其实学习太极拳不用任何准备。拜老师就可以了。
但是多说几句还是很有用的。
第一是物质准备。主要是服装。传统太极拳对习练者的服装并没有特别的要求。现在所说的服装准备，主要是提醒要穿宽松的衣服。中国武术包括太极拳肢体动作很大，如果衣服不够宽大，比如紧身的牛仔裤，制服，高跟鞋，活动起来就不方便，动作也不容易到位。若实战，宽大的衣服还有掩护进击意图的功效。而更重要的是紧身衣高跟鞋可能会造成身体损伤。所以衣服要宽松，鞋要柔软平底跟脚。
现代太极拳运动越来越讲究与艺术美相结合，这是时代发展的反应。所以很多太极拳习练者都会穿专制的太极拳服装训练。这种服装相近与中国传统唐服，但是做了适合武术需要的改进。而正式的太极拳表演或比赛，则要求一定要穿太极拳演练服装。这不仅是比赛规范的要求，也体现了太极拳者对他人的尊重。生活越来越美好，太极拳服装也越来越个性化。一套好的太极拳服装对提高习练的兴趣，增加观赏性会大有裨益。
至于太极拳其他武术器械的准备则是后话。
第二是精神准备。精神准备有两点。一是要反复问自己，是否真的喜欢太极拳。是否有强烈的学习欲望。因为只有从心底喜欢这项运动的人才有希望。当然思想也会发展变化，起初和后来可能大不一样，但首先你要真的喜欢，有内在的动力。
二是要有毅力。思想要坚定。太极拳最初给人的印象总是动作缓慢，简单易学。这是所有初学者半途而废的根源。因为思想准备不足，所以一接触就会发现它很难。这样，往往在第一个月，就会有大量的初学者因情绪动摇而退下来。特别是那些不善于肢体动作的人，会觉得自己根本不是这个材料。这是初学者的第一个关口。坚持下来的人则很快会在一个月之后第一次感到太极拳的美妙，因而兴趣大增。但是一般经过三个月后，因为自觉难以快速进步而产生第二次疑惑。好像太极拳不过如此。或者认为真做好也难。于是会有另外一些人退下来。这是一般初学者的第二个关口。一般两个关口过去只后，就会感到自己越来越不能与太极拳分离了。
所以要向所有想学太极拳的朋友问一句：您准备好了?!
（7）太极拳适合在何时何地练习
太极拳无时无地不可以练习。但是为取得最佳效果，还是要有所选择。
场地，以宽敞、通风、向阳、安静为好。宽敞，心胸开阔，有利神通。通风，空气新鲜，有利吐故纳新。向阳，接受光照，有利肌体健康。安静，便于聚精会神，进入状态。当然安静不安静在于外部环境也在于自己，心静则静，万事无睹。关于地理环境其实也不必苛求。但是确有这样的体验，有的地方很容易入静，行拳时气血贯通。有的地方则相反。这时就要调换场地，不要一定坚持。总之最好不要在空气不流通或浑浊的低洼地带，以及人声嘈杂、拥挤之地练拳。冬季也不宜面向北方被寒风邪气侵身。
习练太极拳一般要面向南。或者正东。不主张面向北或西。
时间，早晨最好在太阳升起之后。这时阳气上升，湿气下降，有利健康。中午时分不宜习练。下午在四点钟之后至太阳落山之前为好。晚上训练要有很好的照明条件才行。若光照不好很容易出事故。
有很多人喜欢凌晨或天不亮就起来练习，这样不好。一是影响睡眠，而是与身体生理机能相对抗，弊多利少。
特别需要提出的是，雾天，阴霾天，雷雨天，风雪天都不要进行锻炼。
（8）太极拳与太极拳音乐
大家经常看到打太极拳的人会随着很好听的音乐一起运动。一般都是中国古典名曲，这样更觉天高地阔，心驰神往，行云流水，连绵不断。有一种人与自然天人合一的感觉。
配音乐打太极拳是近代的事。古代的除了文人墨客斗兴，练武的人是不会要伴奏的。应当说有音乐伴奏也是一个进步。因为音乐对人的健康非常有益。音乐和太极拳相结合，对健身的功效有利无弊。配音乐打拳也有利于集体活动的整体划一。
但是，作为个人习练太极拳，不要音乐我倒觉得更有利探索体验太极拳内外相合的真谛。因为它不受音乐的牵扯，行拳运力更能随心所欲。
总之不管要音乐还是不要音乐，都要明白太极拳是武术，不是舞蹈，习练要专一。
太极拳是真正的中国传统武术。太极拳不是花拳绣腿，其本身不是秀给人看的。但是为健身强体而习练太极，追求健康美与艺术美的完美结合，是太极拳不反对的，也是有益的。
但是切记不能从本质上把太极拳看做舞蹈，看成一种表演。这个很重要。因为有很多朋友没有认识到这个问题，把打太极拳和其他舞蹈类晨练形式相互掺和，结果练来练去，永远得不到太极拳的真谛。
（9）太极拳博大精深，学习体验永无止尽。
凡是中国的国粹，都有一个共同的特点：博大精深。一生一世，代代相传，都不能穷尽其中的奥妙。
中国书法如此，中国画如此，中国象棋如此，中国古典诗词如此，中华武术如此，太极拳也是如此。
太极拳的魅力就在于此。你可以很快掌握要领，学会套路。你也可以做到舒展大方，形体优美，充满神韵。你还可以做到形神兼备，内外相合。但你总也不会觉得自己已经领悟了全部。不会，永远不会。你每天都会觉得有新的内容要探索，要体验。只要肯学，你每天都会有新的发现，新的收获。朝朝暮暮，岁岁年年，无可穷尽。这种说不清的奥妙，像磁石，像引力，吸引你对太极拳永远兴致盎然，不可割舍。无论你在哪里，在什么地方，都会同它相伴。所以说学练太极拳终生受益也有这个意思。
但这绝不是说太极拳永远也学不会，学不好，学不精。这是两个概念。中国有很多太极高手，世界冠军都是年轻人。自古英雄出少年。但是很多太极泰斗，甚至一代宗师即便是达到了与天地浑然一体的地步，都不会说自己天下第一。
（10）太极拳按照中国武术分段位制
中国现在武术实行段位制，共分九段。初段位：一段、二段、三段。中段位：四段、五段、六段。高段位：七段、八段、九段。初段位和中段位更侧重于武术技能，高段位的晋升则更侧重于武德威望和贡献。有三条规定：1、凡获得六段达6年以上，在工作业绩、武术理论研究、科研论著中取得一定成就，武德高尚者，可申请晋升七段。2.凡获得七段达5年以上，在工作业绩、武术理论研究、科研论著中取得突出成就，并对武术运动的发展做出较大贡献，武德高尚者，可申请晋升八段。3.凡获得八段以后，在工作业绩、武术科研论著、理论研究方面取得重大成就，并对武术运动的发展做出卓越贡献，影响极大，武德高尚者，可申请晋升九段。有些对武术事业的发展做出卓越贡献的知名人士，经国家体委武术运动管理中心审核后，也可授予荣誉高段位。
对取得每个段位的人国家有统一的服装徽证。分别为：初段位：一段(青鹰)；二段(银鹰)；三段(金鹰)。中段位：四段(青虎)；五段(银虎)；六段(金虎)。高段位：七段(青龙)；八段(银龙)；九段(金龙)。
（11）中太极拳的门派风格
中国的太极拳只有一体，但是在长期的发展中又有许多不同的风格门派。这如同中国的书法一样，有柳体、颜体、篆隶行草，各不相同。但万变不离其宗。中国太极拳从大的流派分为陈式太极，是为主脉。源于河南温县陈家沟陈王廷所创。杨氏太极，生于陈氏，由邯郸永年亦称广府，杨璐禅所创。孙氏太极，由晚清人孙禄堂所创，讳福全晚号涵斋，河北完县东任家疃人（今属望都县）。武式太极，由邯郸永年武禹襄所创，名河清,字禹襄,号廉泉。吴式太极，由河北大兴人吴鉴泉所创。又名爱绅，满族。习练那家风格太极拳，多因地域、老师不同而区别。就整体而论，当代习练陈氏、杨氏太极拳者可能更多一些。
（12）中国太极拳五大门派风格有何不同
这个问题非常人能叙述清楚。根据我听讲、读书的学习体会，做些简单描述。
1、陈式太极拳
陈式太极拳，起源于河南温县陈家沟，相传是陈家沟第九世陈王庭所创，又由陈式族人代代相传，因而得以不断有所发展。陈式太极拳是最古老的太极拳种之一，后来的杨式太极拳等均脱变于此。陈式太极拳以松柔为本，刚柔相济，讲究缠丝劲法，瞬间弹抖发力。比及其他流派有较大的起跳蹬踹动作。推手时缠绕相随，快慢相间，注重丹田内转。陈式太极行拳时强调意、气、形的和谐统一，身体中正下沉，气宇轩昂，轻灵机敏，疾缓有度，发力有声。
2、杨式太极拳
杨式太极拳由河北永年人杨露禅编创，并经其后人不断发展完善，故称“杨式”。杨式太极拳来源于陈式，但在风格上有较大改变。杨式太极拳架式更加趋于稳健柔和，舒展大方，速度均匀连贯，身法中正安稳，行拳自然流畅，轻灵洒脱，圆满、沉静，内含充沛，因而流传最广。国家体育总局编订的一些普及推广性太极拳套路大都取材于杨式。
3、孙式太极拳
孙式太极拳由河北完县武术家孙禄堂在杨氏太极拳基
础上所创，孙禄堂因精于形意、八卦等拳学，并将其融入太极拳中，形成了孙式太极拳开合相生、跟进跟随、上步必跟、退步必撤、动作舒展圆活、敏捷自然的特点。练习时虚实变化明显，拳势流畅。
4、吴式太极拳
吴式太极拳是由清代武术家吴全佑对其所学杨式太极拳功架进行改造、衍化，后又经其子吴鉴泉进一步修整、润营，形成“吴式太极拳”架势。吴式太极拳功架紧凑，松静自然，轻灵圆活，动作连贯，推手具有手法严密、细腻绵柔等特点。
5、武式太极拳
武式太极拳为清代太极拳家武禹襄在原赵堡太极拳的基础上进行改进创编，并有其外甥李亦畲进行完善而成，故世称“武式太极拳”。武式太极拳拳架小巧紧凑，身法紧严无隙，内固精神，外示安逸，体态端庄含蓄，气势腾挪鼓荡，开合有致，虚实有法。
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