站桩对人们来说是一项全身的养生健身运动。形式简洁一站即可，又正因为他它极其简洁，所以被常一般人所忽视。早在两千多年前黄帝内经素问篇就有提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一的说法。老子道德经上也讲，圣人抱一，独立不改的记载。实践推测都是与站桩相关联。

      现代社会节奏比较快，用电脑看手机，无规律的作息饮食，身体出现了颈椎病、腰椎间盘突出、消化不良、血压偏高、痔疮等亚健康症状。问医生总是被叮嘱平时多锻炼，但由于一般人对运动认识较浅，又不知如何寻找合理的方法锻炼，盲目练习体能、体操类、花拳等，久了发现根本不适应或者不生效，空耗了时日。好多人又另寻途径，不知何为正常运动，有病乱投医。站桩是一种使精神与肢体同时得到锻炼的有氧运动，能调节中枢神经、恢复血管弹性、改善循环系统，它不拘泥于年龄场地的限制，随处可练，也没有副作用，是当今人们选择最恰当的健身医疗方法。这一前人宝贵的锻炼方法一直掌握在少数人手里，推广站桩是当今时代的迫切需要。

 站桩是一项定位运动，外在来看就是简单抱个架子一站。所谓定位运动就是肢体没有位移的运动，是一种原地微动的训练，通过精神意念的诱导促进神经肌肉骨骼训练，包括动静紧松虚实等内容。所以前辈言不要站死桩，死站伤骨。站桩要求生生不已而动，小动作在练；初期把握上虚下实、从下往上练，之后逐渐把握平衡，寻求自然开发人体的训练作用，人体有再生功能，一生练之不尽。

      站桩首先要求各部位都要放到生理最恰当位置，精神与肢体协调配合，这样气血就能够很快加速循环起来，新陈代谢也会得到加强，同时锻炼了筋骨。之后站桩通过想炼结合的作用，形成一个良性的神经反射系统，这就是拳术中要求的‘整’。最后达到身体高度协调平衡，精神驾驭肢体的能力。现在好多都是肢体不能按照自己的意图动，拳术叫半身不遂。

      我们锻炼的目的就是要身存活力，也就是所谓‘返先天’，虽然年龄一天天人会衰老，但是身体活力健在，想干什么就干什么，如不小心滑了上跤，本能活力仍然扶地不会摔伤。这就是站桩预防疾病和抗衰老的作用。

      学习意拳像学中国其它门派的武术一样，一定要练好基本功，目的要正确，才能学到东西，否则，难有成效，学武主要还是健身养生，身体健康，懂得一些技击拳理，自然可以防身，尤其是意拳的拳学拳理，更能开拓人的视野，以至人的胸怀，所以，意拳的拳学拳理是宽广而具深意的。

 站桩对人们来说是一项全身的养生健身运动，它是我国劳动人民通过长期实践，为了适应自然生存而逐步创立的一种独特方法。形式简洁一站即可，又正因为他它极其简洁，所以被常一般人所忽视。早在两千多年前黄帝内经素问篇就有提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一的说法。老子道德经上也讲，圣人抱一，独立不改的记载。实践推测都是与站桩相关联。