程派八卦掌的练习顺序
站桩(夹马桩)
定桩一般有八个姿势,主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个,其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作,所以每个老师在教授的时候,往往会根据自己的体会不同,选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习,其实目的都是一样的。
转掌(趟泥步)
活桩,也有称为八式掌、基础八掌,也就是在八个固定动作的基础上,加上脚下的趟泥步,进行沿着弧形线路的走转,形成一个圆圈,并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作,脚下在走转,所以被称为活桩。
对于活桩的练习,有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好,又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习,围着圆心左右的走转练习,也有人把这种练习法叫“转掌”。更有的师傅,为了让练习者掌握好趟泥步的走法,专门人习练者先走直线。所有这一切,实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。
八卦掌是一种“内家拳”,所以在练习动作外形的同时,讲究内在的修炼,也就是通常所说的“内功”的练习,有很大一部分内容放在了站桩里面。因此,站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫,也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法,其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础,从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。
老八掌(套路)
连环掌
散手
经过连环掌的练习,八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了,师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式,要求很高,所以还需要一些特殊训练方法进行训练。
穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。
穿桩就是埋上九根木桩,先按照“二四为肩,六八为足,戴九履一,五居正中”的方式布置,然后运用八卦步和八卦连环掌的动作,在桩中穿行,桩间的距离会随着功夫的进步,逐渐缩小,要求人在桩中穿行,不能碰到木桩。穿桩的目的,主要是提高人的灵活度,躲闪的技巧等。
走桩,就是人在桩上练习一套简化的连环掌,因为桩上练习,落脚必须要准确,桩的布置是固定的,所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力,练习平衡能力,更重要是练习脚步的起落的准确性。因为在技击运动中,如果不能准确的移动步子到想要到的地方,就会使自己陷于被动挨打的处境。练习走桩,也要经历一个循序渐进的过程,一般先从三根桩开始,连续左右换脚,然后逐步增加难度。穿桩,走桩严格的说,都是没有固定套路的。联系客服