关于站桩，王老在《大成拳拳谱》中说“中式平胸，含胸拔背”，在《站桩功》文章中又说“上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势”。“肩稍后张”不影响“含胸”吗？怎么去理解王老的两个说法。
关于含胸拔背的说法，拳界由来已久，所谓的内家三拳形意、八卦、太极都有这样的讲究。其实，这几乎也是所有武术拳种流派的基本要领，即使是在传统中医里也有这样的原则，以此作为调理身心之法，只不过大家在强调这个要领的时候，各有侧重，各有不同的理解和体认而已。
我曾经习练过很长时间的形意拳，下过一些功夫，虽然不练形意拳已经快三十年了，所学的那些拳械套路早就忘得一干二净了，但是，直到今天，我还清楚的记得老师在教我站三体式站桩时所念的四句要诀，如诀所曰：
沉肩坠肘意向前，
扣裆裹胯稳如山，
提顶竖尾精灵气，
含胸拔背归丹田。
尽管那时的我年纪还小，毕竟初学，对于“含胸拔背归丹田”这样的要领，并没有什么比较深入的领悟，但实际的体认多少还是有一点的，最起码在掌握含胸拔背要领的过程中，让我明白了为什么要气归丹田的道理，也让我懂得了含胸拔背在拳术训练当中的重要性。
要知道，人之内外是一个整体，不可分割而对立统一，我们身体之各部位同样也是如此。
对于胸背而言，前则为胸，后则为背，有人称之为一阴一阳，非常的形象，含胸与拔背本就是一个对立的统一体，所谓阴阳不离，故而对于含胸拔背这个要领，切不可分而论之。
既然讲到了阴阳平衡，那么，无论是含胸，还是拔背，都不宜做得太过，含胸太过易成驼背，拔背太过便是挺胸，这都是要命的弊端，既有违生理之卫生，也不利于劲力之生发。
我个人的体会，理解含胸拔背的意思似乎不算太难，然而，要想真正掌握含胸拔背的动作要领，还真不是一件简单的事情。
虽然意拳现在已经很少提及含胸拔背一语，但这并不等于意拳里没有含胸拔背这样的讲究，相反意拳把诸如含胸拔背这些相对比较抽象且不好掌握的动作要领，用更现代的词汇加以阐述，使之更容易让人理解，也更容易让人练习入门和掌握。
意拳是怎样解释含胸拔背的要领呢？
在《站桩功》一稿里，祖师讲“上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势”。
在《拳学新编》里又言“闾骨要正直，平肩正臀，收颏挺颈，心窝微收，使胸宽而腹圆松，自无扬头、折腰、努胸、挤背之病”。
在《意拳》一书里，师爷也强调说“背骨自然竖直，两肩松垂，向左右稍稍扩张，腋下如能容球，心窝微收，胸虚背圆，即前人所谓肩如担担”。
由此可知，意拳关于含胸拔背的要领，主要强调了这样两个要点，一是肩稍后张，心窝微收；二是腋下虚涵，背骨竖直。
首先，我们要搞清楚心窝的问题。
心窝在哪里？
心窝就是我们胸骨以下、腹部以上的正中凹陷处，大家自己伸手一摸便知。当年师父在昌平乡下随师爷练拳时，对身体既要提拔、胸部又要微含的要领，一时做不到位，也就是对含胸拔背的要领掌握不好，师父回忆说，师爷站在那里，对师父说“摸摸我这儿”。师爷说的“这儿”，指的就是心窝，所以，师父一摸立刻明白了，那个阶段在站桩里面的东西一下就找着了。
其次，我们要搞清楚背骨的问题。
这里的背骨，包括说到的闾骨，指的都是我们常说的脊柱这个位置，人的脊柱有一定的生理弯曲，侧面呈双S形，有弹性，能够为我们人类直立行走提供很好的支撑。具体而言，颈部和腰部向前突出的脊柱弯曲称之为脊柱前凸，相对的胸部和尾部向后突出称之为脊柱后凸，而我们练功时的状态，脊柱既不是前凸，也不是后凸，而是要基本保持一个上下自然竖直的状态，前面的所谓“平肩正臀，收颏挺颈”，也都是为了进一步的强调这一点。
很多人在讲含胸拔背的时候，说到含胸，总是强调“两肩向前微扣，胸部微向内含”，强调“胸部微向内含”当然没有什么不妥，只是讲得过于的笼统，究竟是胸部的哪一个部位微向内含，没有讲清楚，远不如“心窝微收”一语来得具体和确切。
至于“两肩向前微扣”的说法，我向来不敢苟同，既然胸部已经能够做到内含，两肩自然就会有向前微扣的动作，如果再强调两肩向前微扣，其结果很容易造成含胸过度。
要知道，挺胸固然不可取，但含胸过度的后果更让人可怕。
虽然两肩向前微扣确实有助于我们含胸，但含胸肯定不是因为两肩向前微扣就能做到位的，所以说含胸很容易，做到位很难，这也是为什么意拳要讲两肩“向左右稍稍扩张”，甚至有的时候要求“肩稍后张”的道理所在，其主要的目的就是为了避免含胸过度的情形出现。
这里我们讲到的含胸拔背，其实是通过两个甚至两个以上的动作同时作用来完成一个要领，细节上讲，含胸是通过两肩向后微张与胸窝微收两个动作完成，拔背则更要复杂一些，如《拳学新编》所讲“闾骨要正直，平肩正臀，收颏挺颈”等，这也可以说是“力生有两，两则能一”道理的具体体现。
站桩里的很多动作要领都是这样的，相互影响，相互作用，相互制约，相互协调，比如我们已经讲到的或以后将要讲到的其他动作要领，诸如头顶项竖，肩撑肘横，收臀坐胯，双膝撑拔等，都是在无过无不及、过犹不及的基本原则下进行科学合理的锻炼。
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