如意健身功简解----毛思伦

	本功法预备式：站姿、坐姿、盘姿都要求心神安定，呼吸逐呈自然，两脚与肩同宽，身体保持端正，两眼似闭非闭。盘姿分单盘、双盘、自然盘。无论那种姿势都要求达到既觉得自然，又感到舒服，（见图站姿预备式），这样的状态是每个习练者最佳的练功状态。
		宝盘接泉：继预备式，站练时两手心向上呈盘形状，置于腰部内前方，（见图宝盘接泉）；坐盘练时两手手心向上呈盘状，置于近两膝之上。无论站、坐、盘都意想一遍，真气、信息和能量从手掌心劳宫进入，通过胸部进入小腹部（肚脐下一寸处）储存。
		莲花展翅：继宝盘接泉，两手在腰部合空掌，缓缓沿身体中部向上，举过头顶，然后左右分开，呈三角形置于头顶百会上方，两手手指尖相距约三公分（见图莲花展翅）。意想一遍，真气、信息和能量一路从头顶百会进入，通过脸部、胸部，进入小腹部储存。另一路从头顶百会进入，通过后脑、颈椎、脊椎、尾闾、脚底涌泉，再由脚底上来通过会阴进入小腹部储存。
		合掌敬宾：继莲花展翅，两手在前额部轻轻合掌，然后慢慢下落，呈三十度角，位于胸部膻中穴处（见图合掌敬宾）。意想一遍，手掌中集聚的真气、信息和能量，一半由手掌根进入胸部到小腹部储存。另一半由两手中指射向印堂穴（两眉之间），通过脸部进入胸部到小腹部储存。
		双龙戏珠：继合掌敬宾，两手缓缓向上，到眼部时左右分开，手掌劳宫对准耳穴，相距约九公分（见图双龙戏珠），一分钟以后，两手沿一个方向左右拉动，再过一分钟以后，以耳穴为中心两手沿头部先顺转约十八圈，再反转约十八圈。意想一遍，真气、信息和能量经两手进入耳穴和头部，经过玉枕、胸部进入小腹处储存。
		意指神通：这一节需配合呼吸和配合意念。继双龙戏珠，两手在前额眼部合掌，慢慢向下至腰部，这时两手向外翻掌，手心向上（见意指神通图1），
		意指神通：这时边呼气，边把手伸向身体左右两侧，向两侧伸手和呼气的同时，意想身上的病气、浊气通过全身的穴位和毛孔排出体外、射向天边。手伸至两侧时，（见意指神通图2），向上作搂气动作，并吸气，同时意想宇宙间的真气、信息和能量通过全身的所有穴位和毛孔吸入，并储入小腹部。
		意指神通：搂气动作到喉部时两手呈平行状，两手指间的相距约三公分（见意指神通图3）。这时暂停呼吸，意想把搂取的真气、信息和能量慢慢由两手平行引至小腹部处储存。一呼一吸一停，一排一进一引为一个周期，周而复始。对呼吸快的习练者可以快些，反之呼吸慢的可慢些。总之，手姿的快慢由呼吸的快慢因人而宜。
		童子炼丹：继意指神通，两手位于小腹部，手心相对作左右开合，内合相距约九公分，外开约三十六公分（见图童子炼丹）。意想一遍，真气、信息和能量经两手作用后直接进入小腹部储存。
		收功：第一部分1、收功养气半分钟，男性右手在外，女性左手在外位于小腹处（见图收功静养）。
		2、搓揉双手半分钟（见图搓揉双手）
		3、搓手心半分钟，（见图搓手心）。
		4、驻颜洗脸半分钟，中指沿鼻梁而上过头顶顺耳而下，（见图驻颜洗脸）。
		5、搓大椎半分钟。双手来回搓（见图搓大椎）。
		全身蛹动，下身蛹动时身体重心在脚指（见全身蛹动）。
		上身蛹动时身体重心在脚跟（见全身蛹动图2）似作划船动作。头部颈椎蛹动时作仙鹤点水状，时间一分钟。
		动腰部。两手插腰，拇指在前，由腰部带动全身作三百六十度旋转，先向右扭动（见双手插腰扭动图1）。
		再向左扭动（见双手插腰扭动图2），时间一分钟。习练完毕。

                  练功须知

·习练本功法强调，松、静、舒。该功站姿的示范则是一种松、静、舒的自然体态。 ·患有严重心脏病以及精神病患者（包括有精神病史、三代精神病遗传史）、癫痫病不宜习练本功法。在风口、下雨处或在打雷时不宜习练本功法。 ·练功出现的打哈气、流泪等属正常现象甚至个别会觉的不适或病情加重，这是气冲病灶（包括气冲潜在病灶）是好现象。 ·根据本功法的特点和人们的工作、生活习惯一般早上六时和下午六时习练为宜。 ·习练过程中若中途有事可随时收功，中途收功双手合垒位于小腹处（男性右手在外，女性相反）作深呼吸三口即可。 ·气功是一门科学属人体生命科学范畴，个别在练功中出现各种幻景或觉自己人体在宇宙中翱游、晃动等这是出功能和增长功力的好现象。 ·习练本功法过程中要求无忧无虑、无牵无挂、不开小差不说话，全神注入。但练功前或练功后对工作、生活及其他无任何要求。 ·有条件的习练本功法的地点最好相对固定，这个点就是习练者本人的一个气场，如有条件最好几个人一起练，这样形成了一个集体气场。这样的气场有助于习练者。 ·习练本功法强调重德从善多做有利于他人、有利于社会的好事。德高了才能功高这不仅是科学的心理因素，更是一门有待于科学证实的信息密码。