长寿“十节操”----严君

   “长寿十节操”是相声大师马三立先生自编的一套健身方法。他从20世纪40年代开始,就运用自编的“十节操”锻炼身体,受益极大。

　　抓挠:起床后轻微活动一下肢体,喝半杯温开水。身体直立,左腿前弓,右腿伸直,两臂平伸,两手抓挠10次。然后左右腿交换,重复抓挠10次。

　　仰背:身体直立,两臂向前平伸,五指并拢,手掌向下。然后上身后倾,眼看后方还原,重复做10次。

　　转臂:身体直立,两臂一前一后,扭转上体。然后向相反方向扭转,两臂前后交换,双目注视脚背,重复做20次。

　　伸腰:身体直立,脚踝靠拢,两手置于身前。两腿伸直,弯腰向前,两手摸脚背,恢复还原,重复做10次。

　　打背:身体直立,两脚稍分开,左右两手相互交错,拍打后背,重复20次。

　　踢臀:身体直立,两手稍分开,用脚后跟甩踢臀部,左右各踢10次。

　　拍身:身体直立,用两手掌轻快地拍打周身各部。先拍上身,后拍下身,腹部不要拍。拍的次数不限,重复做2遍。

　　踢脚:身体直立,两脚分别做踢毽子动作。上身保持平正,眼看踢脚动作,左右各踢10次。叩齿:身体直立,双手下垂,心平气和,牙齿上下交错磕碰30次。

　　搓头:身体蹲下,双手十指梳发,由前向后。然后用双手挠头,按摩头皮。依照头的不同部位,各按10下,重复10次。

                             ----《祝您健康》2012年第3期