龟息功

　　是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。凡言龟息者，当以耳言也。”意思是说，龟息导引，要以听息为之。龟息，通俗地讲就是学习乌龟的呼吸方法来保健延寿。呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。

　　锻炼龟息功对身体有什么益处呢？颈椎是人体最脆弱的地方之一。就人体而言，前面最重要的是咽喉，其后最重要的是颈椎，中段最重要的是腰。脑子的病跟咽喉、颈椎都有关系。此外，人体还有很多上半身的疾病，比如胸闷、头晕，以及腿部一类的疾病也与颈椎有关。还要注意的是后背。因为五脏有很多经脉都集中在后背上，人的后背有许多成对的神经，后背损伤会直接影响到包括心脏在内的很多脏腑神经。

　　睡觉时要保持这一种姿式　

　　卧式。在修“定境”时，由于真气前引、藏心纳息之故，常见　　身体前俯，双掌置于头的两侧成龟卧式，此式，对气机的修为大有裨益。纳降气息，藏心于真渊，守定心知觉感，不使浮动，

　　龟息功仙家功

　　定义　　龟息功，据说是清末以后衍生的名称，在龟息(龟吸气潜水，久久始分数次缓缓吐之。龟能长寿，故人效之而作龟息，)

　　龟鳖行气法。《云笈七签》卷三十四载此法为：“以农复口鼻，不息，九通，正卧，微微鼻出气，愈塞不通，反两手据膝上，仰头，像鳖取气，致元气至丹田。…… 大拇指急捻鼻孔，不息，即气上行，致泥丸脑中，令……血脉气各流其根，闭巨阳之气，使阴不溢信明，皆利阴阳之道也。”这是模仿动物的行气法。

　　卧式修任脉 龟息功有助於修开肚脐穴

　　习练步骤与方法

　　第一步功入空门（即高度入静法）

　　选择空气清新之地，闭目静立，两足分开与肩同宽，两手自然下垂，或

　　取降魔、枷跃等坐式，全身放松，呼吸自然。

　　默念修真秘诀，每念一句都要以诀中之意对照自己，且要内视全身，做到声落一点（窍穴下丹田）。渐渐地引导到一种忘我境界。修真秘诀为：内态清静，上下轻松；妄念其灭，万虑皆空；情死不生，我即是空；灵光普照，存虚太空。

　　默念秘诀数遍，直到身松心静后，舌抵上腭，两手形似抱球，意想整个形体在空中飘浮，自然呼吸，眼观鼻尖，天目内视全身。仔细体会这种形体飘浮之感，将体内外之气收于下丹田，并意守之。至丹田温热，绵绵真气冲动，并产生一种无与伦比的舒畅感。注意意守丹田时应似守非守，切勿死守。

　　收功法：叩齿几遍，嗽液3口咽于下丹，两手相叠，顺逆时针摩丹田各36转，再搓手擦腰，干梳头，鸣天鼓，拍击头手，颈肩，揉拍腰腹至大腿、小腿、足面，漫步复常。本功收功法为一套完整的疏经通络健身法，故不可草率为之。

　　本功功法每次需练习约30分钟，每天2～3次，连练2周以上，至随时一站就能人静且丹田精气充盈时，即可接练第二步功法。

　　第二步龟息法

　　两手形似抱球托于下丹田处，舌抵上腭。鼻吸鼻呼，吸气时小腹内收，意念气沿督脉至喉头；呼气时小腹自然外鼓，意想气由任脉归于下丹田。呼气到下丹田后，让阴阳之气在丹田部位停顿2至3秒，然后再练下一次呼吸。此为关键所在，必须注意。初练功时追求呼吸匀长，宜自然，亦不能将意念移于双手（因本功习练时双手气感将会非常明显），应任其发展，随着功夫的进展，呼吸逐渐达到深细匀长，直至出现龟息，在此进展过程出现种种幻境及气触反应均宜但然处之，不可喜，亦不必惧。

　　本步功法宜每次习练30分钟，每天2～3次。收功法与第一步功相同，约练习本步功2周后，即可接练第三步功法。

　　第三步功川水江十川水江海之一

　　两手由阴阳掌相对改为两手形似抱球置于下丹田。鼻吸鼻呼。默念全身上下放松，直到全身窍穴、毛孔亦有放松、舒张感。吸气时小腹外鼓，同时微提睾丸（女子为会阴）、肛门，并意想花草树木、日月星辰之精华沿全

　　身毛孔窍穴归于下丹田内，呼气时小腹自然内收，本步功宜练习15分钟。

　　川水江海之二、两手由形似抱球改为达摩面壁手印（即两手交叉，大拇指相对，手心朝天），置于下丹田旁。自然呼吸，天目内视丹田，似守非守，约习练15分钟。收功法与第一步功相同。

　　第一、二、三步合练总共约1个半小时，若时间不够，亦可酌减，每天2～3次，以早晚为宜。本法时时领悟，勤加修炼，定可助你功力达到一新境界。