增长肌肉的三要素
有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助你增长肌肉。当然了，这三者哪怕缺少一样，都会让你的肌肉增长大打折扣，甚至不增长。具体请看下图：
瘦人增肌该怎样练？
1、瘦人增肌增重的方法
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维。同时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
2、瘦人增肌，请从最轻的重量开始练起来
为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点一点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。因此，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大！
3、瘦人增肌，请以肌肉为主
要知道，我们是通过重量训练来练肌肉，目的是为了增长肌肉，所以训练的时候要以肌肉为主。因此在练习的时候，需要选择一个适合自己的负重重量进行练习，不能一味的追求大重量，或不增加练习负荷。这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。
4、那么，瘦人怎样选择大重量？
这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。一般建议在练习中选取8-12RM进行练习。关于RM爱健身之前推送过相关文章，请至爱健身公众号对话框回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
5、瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练
什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。
整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。有了以上感觉，剩下的就是日复一日的坚持练，没有壮不起来的瘦子！
无器械健身怎样才能达到增肌的效果？
无器械健身要想刺激到肌肉不容易，因此在训练的过程中想办法让肌肉不舒服，怎么不舒服怎么整。
说的更简单一点就是，每一个动作做都做到力竭，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数，一个动作做8-10组，每组都达到力竭。
在组间休息时间上尽量缩短。比如一般要求休息1分钟，可以缩短至30秒，就是要折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。
增肌是个技术活
在训练的过程中需要掌握各个动作的要领，体会肌肉的收缩。需要练习者在实际训练中不断实践和总结。这个就不多说了，需要练习者自身去体会。
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