一路秦拳48个大势功用浅析

霹雳舞与钻穿劈按.doc

平步沉坠劲  兼转姑射山人健身方法二则

傻娃站桩有段时日了，现在可以有针对性的健腰固肾。

在站桩姿势的基础上，膝盖继续弯曲，两脚尖外分，成外八字（与垂直方向呈15度到30度）。身体前倾，假想尾巴被人拴在了天花板上，导致屁股撅起，收肛，腰部微用力塌陷，抬头看前上方，背部呈反弓形。身体继续前倾，双手抓住地上的大塑料袋（找三四个空瓶灌上水，放在一个塑料袋里，扔在地上，以后可逐渐加瓶子，增加重量，年轻人可以用水桶替代塑料袋），腰部发力，腿蹬直，手臂不发力，把袋子提起，身体站直，不要放松，继续保持尾椎上翘的意念，腰部用力继续前挺，屈膝，身体前倾，把袋子放回原处。

有四个要点：外八字站立；尾椎上翘；腰部向前挺造成后腰塌陷的形态；意念放在后腰上。这四个要点可以使竖脊肌（牛柳，里脊，笑）始终牢固保护脊柱。只要手里提着重物，就要保持这四个要点，否则有出现运动损伤的可能。

这个动作一次做10组就行，不用天天做，隔两三天做就可，可保肾气充足，精力充沛，坚持下去外形上会有腰细臀翘的效果，内在的好处自己体会吧。

此法对腰肌劳损腰间盘突出有效果，做此动作后，男性雄性激素会大量分泌（女性分泌雌激素），欲念强烈，三日内不要泻身。

按照社交礼仪，捡起地上的东西，女性应该蹲下去捡，男性应该弯腰去捡。

从健康角度来说，捡起地上的东西，应该是老弱者蹲下，双腿大腿发力，上身尽量不用力，把地上的东西搬起。20岁的年轻人弯腰捡东西不必蹲下，因为有强健的竖脊肌，腰部适度发力不会发生腰间盘突出，不会闪到腰。

现代人久坐者居多，腰部肌肉已经像老化的橡皮筋，不足以约束脊骨，弯腰捡东西端盆水，随时有闪到腰的可能。腰部有问题的中老年人，捡东西要蹲下，用大腿发力站起，保护好腰。

对于小孩子或者体虚的老人，父母子女可按如下法施行：

患者趴在床上，向臀部弯曲双腿，施术者双手抓住患者脚踝（脚脖子），用力把患者的脚跟朝患者的臀部方向按。患者不从，腰部发力，小腿发力，努力朝床面方向伸直，以期阻止对方，双方僵持，此时患者小腿大腿呈70度角，双方继续僵持，几秒钟后施术者逐渐减力，患者加力，患者胜利，终于把腿伸直。重复此动作七次八次即可。

此法是道门不传之秘，操作简单，耗时不过一两分钟，就可锻炼到腰部深层次的肌肉，刺激肾精产生，巩固根本。肾气充足的益处就不罗列了，坚持做两三天就有体会，真传一句话，假传万卷书。

[转载]圆觉传习录