床上养生保健法

 

本法简单，稍加坚持即可形成条件反射，可强身健体，培本固元，改善体内环境和不良生活习惯，提高生活质量。

清晨

1、睡到自然醒，保持平躺姿势，以双手垫于腰下（外劳宫对肾俞穴，平时只要躺着皆宜用此势），闭目深呼吸三次，叩齿（重叩36轻叩不计）---用舌舔按内外牙根（先内后外，先上后下）的同时用力转目（用力转眼珠子）---唾液生满后鼓嗽---分三次咽下。（叩齿吞津常做）

2、头枕左臂，右手梳头60，头枕右臂，左手梳头60；

3、头枕左臂，右手搓右耳60（每20移右手熨右目，计三次），头枕右臂，左手搓左耳60（每20移左手熨左目，计三次）；双手干洗脸10-30次。

4、搓捏两手臂半分钟，击打“肘窝”“腋窝”100次，轮流用中指点按双肩肩井穴各20-60次，点按天突穴20-60次，搓摸颈部、胸部、肋部1-3分钟,握拳推腹50-100次。双手击打“腹沟”100-500次。

5、起身平坐，搓后腰半分钟，搓两腿、脚底1-2分钟。

6、起床后喝淡盐水200ML（朝朝盐水晚晚蜜），洗嗽（早晨常用食盐刷牙嗽口）...活动...早餐...排便...

中午

7、午睡后选做1、2、3、4即可。

睡前

8、睡前热水泡脚，泡时敲击后腰（直至力竭为一次，敲1-3次），双手击打“腹沟”100-500次，敲击大腿内外，用“神门穴”处自上而下击打小腿外前侧，按压太冲、行间。

9、上床后搓两脚心若干下，平躺握拳推腹300-500次（用四指第二关节如木匠刨木板，自心口及肋下推向耻骨和胯骨）。11点前入睡。