全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅；调动细胞活性；提高细胞含氧量；激活新生细胞和人体自愈能力。
全民健百岁保健操又称为细胞体外疗法，与原花青素细胞疗法内清体内毒素垃圾，养护修复细胞，内外双向调节相辅相成，配合科学健康饮食，帮您早日康复疾病，达到细胞健康百病跑光，延年益寿的健康状态，让您轻松活过100岁！
第一节. 搓面运动
可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。
搓面运动详解：
人的面部有很多穴位，清晨醒来可以做搓面运动，不仅面部舒服，而且促进新陈代谢，眼睛明亮，感觉神清气爽，消除眼疲劳、浮肿、眼袋松弛、减轻肩膀酸痛及鼻塞。搓面的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎（面神经麻痹）、视力减退、预防感冒、提升小肠吸收功能。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。
有视力减退、面神经麻痹、肩周炎的人，每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
第二节. 伸展运动
可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓；
伸展运动详解：
每天晨起或睡前，做伸展运动可缓解肌肉紧张程度、减轻精神疲劳感、提升精神状态；增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性、减少关节受伤几率；消耗热量，维持适当体重；舒松全身筋骨，促进血液循环，提高新陈代谢，预防及治疗下背痛。
做伸展运动同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。对于颈椎病腰椎病的人，此运动每天早晨起床后，晚上后睡觉前，各做一次，一天两次即可。
第三节. 搓头运动
可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次；
搓头运动详解：
搓头运动用通过指腹的按摩刺激大脑皮层，活动头部的经络，解除大脑皮层痉挛，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。引气下行，泻肺火、通肺气，通调肝胆的气血，降低血压，对神经衰弱、失眠多梦、高血压、神经血管性头痛、脑动脉硬化、脑血栓症都有疗效。对于头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等，起到改善作用。对提高发质，减少脱发也很有效。
做此动作时，不要用指甲去梳而是手指的指腹按摩头皮。在梳理的过程中，可以让指腹稍用力按压头皮，起到刺激头部的作用。但不可用力过大，使头部有微微压迫感即可。对于搓头运动而言，没有时间的控制，最好每天起床和睡前各做一次，但不宜过于频繁。
第四节. 眼部按摩运动
可促进眼周血液供给，调节眼压，解除用眼疲劳，防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶（类似眼保健操），自眉端至太阳穴各8次；
眼部按摩运动详解：
做眼部的保健按摩，通过对眼部及其周围部位的刺激，能促进眼周的血液供给，改善眼内房水循环，调节眼压，解除用眼疲劳，并可反射性的调节神经中枢，加强视神经的功能，从而有助于防治近视、远视、老花眼、老年性白内障、泪囊炎、视神经萎缩等病症。
有眼部疾病的人可每天做3-5次眼部按摩运动，注意手法力度不可太重。
第五节. 牙齿运动
可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，促进牙床牙龈血液循环，固齿护肾，延缓牙齿松动和脱落，预防脑血栓等心脑血管疾病。大家跟我一起做，用舌头在上下牙间卷齿一周为一次，做8次，上下牙叩齿8次，津液分三次咽下；
牙齿运动详解：
牙齿运动可以产生一种生理上的良性刺激，促进牙床、牙龈的血液循环，改善牙龈组织的营养，固齿护肾，延缓老年人的牙齿松动和脱落，增强唾液分泌，有助于食物的消化吸收。同时，对牙病患者也是一种很好的辅助疗法。另外叩齿还有调节心脑血流量的作用，使心脏排血量增加，脑血流量可增加14％左右，不仅有利于健齿，亦有利于预防脑血栓等心脑血管疾病。
此运动应注意三点：一是叩齿的时间，以起床后为好；二是叩齿的次数，以300下为良，即此节可重复做8-10次；三是叩齿的效果，以天天叩为佳。
第六节. 耳部按摩运动
强肾壮腰，明目聪耳，健脑安神，延年益寿，对中老年人的肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷有明显的改善作用。大家跟我一起做，双手同时按摩耳部，由耳廓至耳垂，缓慢按摩各8次；双手再横向用手掌心捂住耳朵，用双手食指敲击后脑鸣天鼓；
耳部按摩运动详解:
肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的很多穴位都在耳部，耳部的按摩可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，起到补肾、固肾及补气、治疗气虚的保健功效，对中老年人的肾虚、尿频、夜尿多、前列腺炎、及阳痿、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷、颈椎病、高血压都有明显的改善作用。
以上症状只要长期坚持对耳部的按摩，三五个月后都可以见到明显的效果，但须每天坚持做3-5遍并持之以恒。
第七节. 呼吸运动
促进血液循环，改善微循环、消除脑缺氧，减轻心脏负担，适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病及失眠多梦等慢性疾病。大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼气排浊，然后深吸气，慢呼气，再做8次；
呼吸运动详解：
呼吸运动可排除肺内的大量废气，增加吸氧量、改善微循环、消除脑缺氧、调节免疫、促进血液循环，减轻心脏负担。适用于头面部及上呼吸道疾病：慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎、气管炎、牙龈肿痛等；同时适用于疲乏无力、失眠多梦、慢性肺栓塞的恢复期等各种慢性疾病人群。
如其他运动训练一样，需每天坚持，尤其是有肺病等呼吸系统疾病的人，每天应晨起、午后、睡前各做三次，最终达到控制疾病的目的。
第八节. 颈部运动
可维持颈椎的稳定性，缓解肩背痛，达到预防和治疗颈椎病的作用，大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部前低从左至右环绕一周为一次，做8次，正反方向各四次；
颈部运动详解：
颈部运动对颈部、肩部经常疼痛的人非常有益，而且对于排解疼痛、解除疲劳相当有效。同时，如果颈部肌肉力量增强，以后就能忍耐刺激，预防颈部疼痛。
此运动应轻柔适度，不可用力过猛。颈椎病、肩周炎人群每天可做1-2次即可。
第九节. 肩部运动
可改善颈肩部血液循环，新陈代谢加强，促进炎症消退，减轻肩周炎、颈椎病疼痛。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，胳膊微曲，以肩关节为轴双肩从前往后各绕8次，反方向；
肩部运动详解：
肩部运动，伸展胸部，增强上背力量，不仅有助于消除疲劳，促进头颈部、肩部血液循环，增强肌肉力量，促进炎症消退，减轻肩周炎疼痛，而且还是防止颈椎病的有效手段。
此运动颈椎病、肩周炎人群随时可做，效果显著，可根据个人需要锻炼，不限次数，以不感到肌肉酸痛为度。
第十节. 护心运动
可打通心包经，使气血运行畅通，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心脏不适症状得到缓解。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双臂平伸，双手同时握拳松开为一次，各8次；
护心运动详解：
护心运动可打通心包经，提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。推迟心血管系统的老化过程，加强血管壁细胞的氧供应，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病等心血管疾病。
心脑血管系统疾病的人群，可在每天晨起、午后、睡前将此节重复做10次，持之以恒，可达到理想的效果。
第十一节. 手部运动
可促进经络气血通畅，增强新陈代谢，补养心脑、肺脏以及大小肠、三焦，缓解手脚冰冷、糖尿病、失眠、心脑病等一切慢性病。大家跟我一起做，手指指肚相扣8次；双手交叉离合8次；双手手掌的掌根互扣8次；双手尺侧互相扣8次；双手手背相互扣8次；双手五指分开激掌8次；
手部运动详解：
手部运动可促进经络气血通畅，增强新陈代谢，对一般的慢性病，如关节酸痛、手脚冰冷、糖尿病、高低血压、肥胖、肝病、胃痛、健忘、各种眼疾、耳鸣、肠胃疾病、失眠等都有改善。失眠或有忧郁症、焦虑症的患者，手部运动的阳刚之气可将心中郁闷烦躁之气由手掌排出。拍手久了，五脏六腑火气全消，内心舒坦，脾气变得温和起来。癌细胞是厌氧细胞，加上患癌的人通常血液酸性太多，拍手可以排除多余的酸性物质、自由基、毒素，使血液变成健康的弱碱性。
以上人群只要每天用力拍十到二十分钟，数日后，体力便会增加，精神变好，症状得到改善。
第十二节. 腰部运动
能疏通经络，使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，改善慢性支气管炎、肺气肿、心脏病等症状及防治腰腿病。大家跟我一起做，双脚开立，双手叉腰，以尾骨为中心画圆，由左向右8次；
腰部运动详解：
腰部运动能疏通经络，增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，增强腰椎的稳定性，有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，缓解局部的疼痛和组织粘连，使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，改善慢性支气管炎、肺气肿、心脏病等症状及防治腰肌劳损等腰腿痛症状。
腰部运动应舒缓适度，不宜过快，持续时间及强度不宜过大，每天晨起、睡前各做一次即可。（腰椎病急性发作期不可做此运动，应以休息为主。）
第十三节. 提肛运动
促进局部血液循环，改善肛门松弛，可预防女性尿失禁，提升男性阳气、促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，收腹，提肛16次；
提肛运动详解：
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。据说乾龙皇上就经常做此动作。此外，通过提肛运动，可减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。对于男性有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，提升阳气，使前列腺充血减轻、炎症消退。对于女性，可以预防尿失禁等多种疾病。
提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。每日早晚各一次，连续3—5分钟，长期坚持，对一些老年和体质虚弱的病人，是一种较好的保健方法。
第十四节. 绕膝运动
可使筋脉疏通，达到健身强膝的作用。大家跟我一起做，双脚并拢微蹲，双手轻轻放在膝盖上，以膝盖为轴心，由左向右8次；反方向8次；
绕膝运动详解:
绕膝运动可使局部气血循环畅通，筋脉疏通，使膝关节得到锻炼，达到健身强膝的作用。
此运动可在每日晨起时做一次即可，有半月板损伤的不宜做此运动。
第十五节. 绕踝运动
可活血壮筋，保持踝关节的稳定性和灵活性，同时对偏瘫的康复锻炼有一定的帮助。大家跟我一起做，双手叉腰，一个脚站立，另一只脚脚尖点地，由内往外旋转8次，然后再换另一只脚，由内往外旋转8次；
绕踝运动详解：
绕踝运动，可使局部气血循环畅通，活血壮筋，避免关节和肌肉萎缩，保持踝关节的稳定性和灵活性，同时对偏瘫的康复锻炼有一定的帮助。
此运动偏瘫的人群可在每日晨起、午后、睡前进行锻炼，每次重复此运动两次即可。
第十六节. 趾间运动
疏通经络、调和气血，可健脾养胃，防治近视，保护视力，但注意不要在过饱和过饿时做。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，头部前低，双手下垂，全身放松，双脚脚趾抓地各16次；
趾间运动详解：
按节拍做脚趾抓地运动能够刺激足部的相关穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，可以达到健脾养胃的作用，缓解胃部疾病，也能使眼睛局部的气血循环通畅，达到防治近视、保护视力的作用。
此运动脾胃不和、视力不佳的人群可在每日晨起、睡前进行锻炼，每次重复此运动3—5次即可，长期坚持可强身健体，但注意不要在过饱和过饿时做。
第十七节. 甩手运动
使气血到达四肢末梢，排出不洁之气。使全身气脉畅通，筋骨松开，改变酸性体质，防治高血压、失眠、癌症等各种慢性疾病。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，双手放松，双手向上托起至头顶，翻手下落轻甩，为一次，重复动作8次；
甩手运动详解：
甩手运动使气血到达四肢末梢，甩后会有酸、痛、麻、痒、胀的感觉，这是排毒效应的感受，甩手可排出不洁之气，使全身气脉畅通，筋骨松开，改善各种身心病症。比如不再手脚冰凉了，连续打嗝放屁（通三焦！），睡眠变好，血压平稳、改变酸性体质，防治癌症，长期坚持达到百病消除、延年益寿。
此运动练习时只要呼吸自然就好，可在每日晨起、午后、睡前锻练，即甩手两千次，开始可由二三百次逐步增加，可使一天精神饱满，阴阳调和、刚柔并济，去一身之疾病，延年益寿。
全民健百岁保健每天可做1—2次，坚持锻炼可强身健体，益寿延年！
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