老来“三动”寿自高

 

      老爸虽已80岁高龄，由于平时乐观加上坚持锻炼，现在的他，耳不聋，眼不花，牙很好，血压正常，头脑清爽，行动自如。老爸跟我说，这都与他坚持锻炼是分不开的。20多年来，他在修心、养身方面请教高龄老人，并通过实践，结合自己的体会，编练了一套健身活动方法。归纳起来有“三动”。
    一、床上活动
    每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体睡平。(1)按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先后按顺、逆时针各按摩60～100次。(2)做呼气动作：吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形，呼气时可尽最大量把肚皮鼓起，这样一吸一呼各做60～100次，吸气时最好能提肛，这样效果更好。(3)擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60一100次，然后两手再按住脑部位左右摩擦60～100次。(4)擦耳：头部稍为抬起(离枕头约4～5厘米)，两手按住左右两只耳朵前后按摩60～100次。(5)捏耳垂：两手用拇指和食指，按住耳垂向下一拉一松60～100次。(6)梳头发：用左右两只手指，稍就弯曲，在头顶上用力，从前脑梳向后脑60～10 0次。
  以上几个动作(初学者可减半)做完后，起床会使你感到面色红润，耳聪目明，头脑清醒，上下通气，大便畅通，精神气爽。随即喝一大杯温开水清清肠，大便、洗脸完毕后出门健身。
  二、健身活动  
  每天早晚各一次，活动时全身放松，思想集中，两脚稍开。
  (1)两眼闭合，两手按放在腹部(丹田)处做吸、呼气动作60～100次6(2)甩手：两手从上到下甩60～100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60～100次。(3)弯腰：向前、向后弯腰各做36～60次，向前弯腰时要达到60～70度，向后弯腰时要达到40～50度(根据各人体质量力而行)。(4)转腰：两手插腰，脚稍分开，向左右转动，要求在转腰 时，头和眼部要跟着左右方向 同时转动36～60次。(5)敲背：两脚并拢，手握空手拳，先从背部敲60～100下，再向肾脏部位敲60～100下。
    以上动作完成后，它能运行全身气血，联系脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部位的通路，使人成为一个有机的整体，达到无病健身、有病治疗的作用。
  三、步行活动
  他每天锻炼的必修课是早上步行3公里，晚上步行2公里。除特殊气候变化外，基本上不间断的，其有益之处是：(1)强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能的正常发挥。(2)利肺：步行时平稳而有节奏地加快深呼吸，促使呼吸系统功能得到锻炼和提高。(3)
助消化：步行能促使胃肠蠕动，有利于大便畅通。(4)欢乐：每天清晨到公园步行时，5～6个人凑合在一起，谈古说今，边走边聊，有说有笑，既可活跃思维，又可从中增进知识，使人心旷怡人，陶冶情操，其乐无穷。