情绪转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上．以求得解脱的一种方法。心理学认为．在发生情绪反应时．大脑中有一个较强的兴奋灶．此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此．当过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时．有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和．使情绪得到缓解。各种情绪的产生都离不开环境，避免接触强烈的环境刺激．有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移．即通过自我疏导．主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。情绪转移方法有以下几种。
运动转移法
当自己苦闷、烦恼．或情绪激动与别人争吵时．最好的方法是转移一下注意力．去参加体育锻炼．还可参加适当的体力劳动．用肌肉的紧张消除精神的紧张。例如，打球、游泳、散步、骑自行车等有意义的活动。
娱乐转移法
一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果爱好文艺，不妨去听听音乐、跳跳舞、唱唱歌．借以松弛一下绷紧的神经；或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影等。总之．可根据自己的兴趣和爱好，分别选取自己喜爱的娱乐活动。
阅读转移法
如果天生好静，可以读一读内容轻松愉快、有趣的小说和刊物。这样不仅可以舒体宽怀．消忧排愁，伯养心神，还有益于人们的身心健康。
自我暗示转移法
进行语言的暗示是很重要的一种方法。例如，我很棒”、“我很好”、“我很开心、等，不出声的文字语言．也能给人以强烈的暗示．达到情绪调控的目的。在心理医生的指导下当某一心理症状出现和变得强烈时，将注意力和念头转移到别的事情上，不去想病症的痛苦和带给人的烦恼。例如．当强迫症状出现时，要努力去想别的令自己高兴的事和暂时去做别的工作，以转移注意力。排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼．自解自劝．
旅行转移法
当心情不快、痛苦不解时，可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨，如果有条件．还可以作短期旅游．把自己琶身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香乌语的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会位自己产生豁然开朗的心烷．一切忧愁和烦恼都会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀．美化心灵。用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。
意志转移法
《黄帝内经．灵枢》说：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。“就是说，有理智，意志坚定害，可统率祸神．调和情志，抗邪防病。《素问．经脉别论》也说：“勇者气行则已．怯考则舀而为病也。’意志坚强者可避免不良刺激．增强抗病能力；意志脆弱者．多神怯气虚．易遭受刺激而发病。事实证明，胸有大志，毅力坚强的入，能够有意识控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。
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