运动金字塔，让你远离亚健康

现在是一个都市亚健康的时代，也是一个讲究养生的热潮，而且会持续升温。如今网络的发达，让人足不出户，解决衣食住行的所有问题，尤其都市白领，坐在电脑前就可以解决多数问题，久坐不动，长此以往，人们的体型，身体素质，健康状况，各样问题层出不穷。

光顾健身房太累，又抱怨没时间，多数人开始在饮食上调理自己的身体，控制饭量，搭配膳食，然而，也许这样做没有让你的身体更糟糕，但是改善的效果似乎不很明显，因为，除了饮食的合理搭配，人的身体机能还需要运动来协调。

最简单的道理用进废退原则和生命在于运动的箴言。久坐不动，不仅让你身体走形，更会使你懒惰消极，影响身体心灵的健康。膳食有合理的金字塔，运动同样有一个科学的金字塔。

第一层：塔底主要由日常生活组成

比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就好好利用日常活动时间。

记住一句话:坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议日行6000步-10000步。

第二层：低强度有氧运动

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

以每周3-5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

第三层：力量训练和灵活性运动

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

每周保证2-3次力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调性。

第四层：金字塔顶端是静态活动

如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

为了健康的身体，美丽的容颜，挺拔的身姿，优雅的姿态，成为行走的画报，赶快动起来吧！