作息时间表可参照《黄帝内经》

    许多中医专家则表示，说到最权威的作息时间表，可以参照《黄帝内经》里的顺时养生法。其中包括有

      子时（23:00-1:00）要睡觉以保护阳气、

      卯时（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、

      辰时（7:00-9:00）要吃营养均衡的早餐、

      巳时（9:00-11:00）是工作学习的第一个黄金时间、

      午时（11:00-13:00）睡好午觉养阳气等等。中医专家说，参照《内经》的道理，将这个时间表制定好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

 

    最近，一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。原文如下：

    7:30  起床- 打开台灯- 喝一杯水  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一种引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后，打开台灯，则有利于重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以纠正晚上的缺水状态。

    7:30-8:00  刷牙  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

    8:00-8:30  吃早饭  “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

    8:30-9:00  步行上班  马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

    9:30  开始一天中最困难的工作  纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30  让眼睛暂时休息一下  如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。

    11:00  吃点水果  这是解决身体血糖下降的好方法，吃一个橙子或一些红色水果，补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00  吃午餐  在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

    14:30-15:30  午休一小会儿  雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00  喝杯酸奶  这样做可以稳定血糖，如果在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    17:00-19:00  锻炼身体  舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，这个时间是运动的最佳时间。

    19:30  吃晚餐  晚餐应尽量少吃，且以蔬菜等低热量食物为主，否则会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

    21:45  看会电视  这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视。

    23:00  洗个热水澡  “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

    23:30  上床睡觉  如果你早上7:30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。