腰椎间盘突出症的家庭锻炼法

·姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
·左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,每日30次。
·前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,每日30次。
旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20—30次。
·摇头晃脑:头向左一前一后一右旋转5次，再反方向旋转5次。
·头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
·双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下。