太极拳的健身作用及方法要领

太极拳是武术的一种，是祖国宝贵文化遗产之一。早在十六世纪初即被广泛应用为防治疾病、延年益寿及防身护体的运动。目前，太极拳已成为综合治疗某些慢性病，如高血压、溃疡病、肺结核及神经衰弱等症的重要组成部分。太极拳的动作比较缓慢，柔中有刚，非常适合中老年人锻炼。 

太极拳的健身作用，概括起来讲有以下几点： 

1.一项调查显示，经常打太极拳的老人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是患脊椎骨增生或骨刺增生的人较少，仅占25.8%，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%；而不练太极拳的老人发生脊柱退行性改变的较多，占47.2%，弯腰时手指能触到地面的只占20.6％。 

2.有人对心血管机能方面做了观察，发现经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的老人则为154/82毫米汞柱。经常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5％，而不练太极拳的老人血管硬化率较高，占46.6％。做20次蹲起的运动试验，经常练太极拳的老人，反应全部正常，而不练太极拳的老人有35％表现出心脏收缩无力的症状。 

3.有人观察了血液中脂质代谢，发现练太极拳的老人血液中的高密度脂蛋白胆固醇明显较高，均值达14.5毫克。人体血液中低密度脂蛋白胆固醇增高会使血管硬化，而高密度脂蛋白胆固醇则是抗血管硬化的。所以练太极拳有防治血管硬化的作用。 

4.太极拳可治疗很多慢性病。据文献记载，练太极拳对神经衰弱、高血压、胃病、肺结核、部分关节炎、支气管炎、哮喘、部分心脏病、肾病、肝胆病以及糖尿病、浮肿病等有效。 

各家著作中的太极拳方法要领基本一致，即虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、手眼相应、以腰为轴、移步似猫行、虚实分清、意体相随、用意不用力、意气相合、气沉丹田、动中求静、动静结合、式式均匀、连绵不断。 

1.虚领顶劲：头顶似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。颈部正直，身体的重心就能保持稳定。 

2.含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势。胸要含而不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 

3.手眼相应、以腰为轴、移步似猫行、虚实分清：指做动作时必须上下呼应，融为一体。要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放不出声音。

4.意体相随、用意不用力：切不可片面理解为不用力。如果打太极拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热、不出汗，心率没有变化，这样就起不到锻炼的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作，随意念用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意念而暗用劲的意思。 

5.意气相合、气沉丹田：就是用意念与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。 

6.动中求静、动静结合：打太极拳时，肢体动而脑子里要尽可能静，把思想集中于打拳，所谓形动于外、心静于内。 

7.式式均匀、连绵不断：这是太极拳的特点，每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒展协调而紧密衔接。 

来源：健康养生网