你快乐吗？ 10种提高多巴胺的最佳方法

你知道身体缺少了快乐因子「多巴胺」很可怕吗？可能会做事情提不起劲丶常感到焦虑，甚至难过流眼泪。

多巴胺是人体天然的化学物质，主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑，并且强化脑皮质发出的动作指令，所以不管你在做任何事，只要感觉到疲累丶烦躁…等，多巴胺都会把讯息送到脑袋，因此很容易影响到情绪丶睡眠丶记忆丶注意力和运动的控制力…等，表示对身心健康都有一定的影响力。

快试试这10种方法提高多巴胺的浓度，恢复快活人生！

10种提高多巴胺方式

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运动

不论是有氧丶重训都有助於刺激多巴胺分泌，研究指出，进行任何有氧运动10分钟後，疲劳的感觉就能有所改善，20分钟後浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，选择自己适合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。

不过要注意的是，如果运动固定不变，例如：天天慢跑20分钟，自己觉得无趣之外，多巴胺也会感到疲劳，造成减少刺激分泌的结果，因此建议在设计运动菜单上多些变化，增加一些小游戏也不错喔！

多吃蛋白质

胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质（每日建议摄取量为公斤×0.8公克蛋白质），也等於摄取到充分的酪胺酸，建议可以多吃肉类丶鱼类丶鸡蛋丶豆类丶起司丶种子…等食物。

补充益生菌

肠道被称为「第二个大脑」，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃进益生菌维持肠胃环境健康，是有助於维持多巴胺水平的。

少吃饱和脂肪

心情不好的时候，会特别想吃垃圾食物，但吃下大量的饱和脂肪，例如：动物油丶奶油丶动物皮…等，容易影响到多巴胺传送讯号，减少大脑接收的水平，建议平时尽量少吃饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪酸，例如：酪梨丶杏仁丶印加果油...等，不干扰快乐因子的传递之外，还能补充好油，预防心血管疾病。

加强抗氧化力

因为多巴胺很容易氧化，所以除了补充酪胺酸增加浓度，还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物，例如：花椰菜丶胡萝卜丶芦笋…等来提高多巴胺的质量。

充足睡眠

晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉，就会大量分泌，这是一个固定的规律，但如果出现长期睡眠不足丶熬夜的情况，打破自然节奏，多巴胺的功效也会大大降低！建议睡前不摄取咖啡因丶远离3C产品，或是做伸展来保持良好的睡眠品质。

听音乐

根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。

冥想

透过冥想让身心达到完全的放松，其实大脑很喜欢这样的放空模式，因此为了鼓励这样的行为，并且增加冥想的频率，就会自动分泌多巴胺，让你感觉到积极丶愉快。😆

晒太阳

让身体接受阳光，虽然不能直接促进分泌，但是可以增加和多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分利用到多巴胺。

补充营养素

体内自动产生多巴胺不只需要酪胺酸，还需要多种的维生素和矿物质，例如：维生素B6丶叶酸丶菸酸丶铁…等，这些元素补充完整了，才有办法制造足够的多巴胺来满足身体所需！

多巴胺不足的影响

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其实幸福的开关就在自己的大脑里，所以感觉情绪低落丶焦虑的时候，让自己动起来丶吃得好丶睡得饱，提升多巴胺激素就能有效改善，但是，如果身心郁闷的情况持续太久，记得寻求专业医生的协助，才能好好对症下药。

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