感谢邀答,糖尿病朋友们吃饭是件很纠结的事儿,而午餐是我们一天当中的正餐,吃的好不好,关乎到一整天的血糖控制。
首先,糖友的午餐要确定好主食量。主食指的是富含淀粉的谷薯类食物,如大米、玉米、红薯、土豆、山药、芋头等。由于主食含有丰富的碳水化合物,对餐后血糖的影响很大,所以主食要定量吃。原则上,多动多吃,少动少吃,一般推荐每日吃200-300克(生重)主食,分配到中餐则不宜超过100克。
主食,应优先选择富含膳食纤维的,升糖速度较慢的,比如燕麦、黑米、糙米,与白米饭一起搭配来吃。也可将土豆、山药、莲藕这样的淀粉类食物作为主食,吃的时候要扣除其他主食的热量。
其次,午餐一定要搭配蔬菜。蔬菜中的膳食纤维能够很好地包裹淀粉类食物,延缓消化吸收,从而延缓餐后血糖的高峰。一般的绿叶蔬菜,如空心菜、莴苣、上海青、生菜等,糖友都可以放心吃。再像胡萝卜、豌豆、茄子等蔬菜,热量偏高一点的,吃的时候也要计算好热量。还有一些特殊的蔬菜,如雪里蕻、香椿,糖友们应该少吃。
此外,午餐最好有蛋白质,瘦肉、鱼虾、鸡蛋,豆类制品都是优质蛋白质的来源。吃肉优先选择禽类的肉,如鸡鸭鱼,少吃畜类的肉,如猪牛羊,少吃动物内脏和动物的脑、舌等,胆固醇和嘌呤含量太高。
最后,午餐不用吃那么多,可以将午餐中的一部分食物拿出来,放在下午三四点的时候作为加餐来吃。这样不仅能使午餐后的血糖更好看,还能避免下午的饥饿感和低血糖哦!
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