《黄帝内经》养生的原理：起居有常

慕凌佛画堂 ：《黄帝内经》养生的原理：起居有常
　　不熬夜，10点之前必须睡觉，早上也不能睡懒觉，冬天宜6时之前起床，夏天5时之前起床。
①早睡
孤阳不生，孤阴不长，一阴一阳之谓道，昼则阳生，夜则阴长，相辅相成。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，这段时间人体开始进行细胞分裂，把白天产生的能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物也一样，白天吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
如果说白天消亡一百万个细胞，晚上睡不好只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮，这是客观真理。有人说我熬夜，晚睡晚起习惯，形成了自己的生物钟，只能说这是一个错误的慢性自杀式的生物钟，为什么不把它调整成正确的养生的、更加高效休息和高效工作的生物钟呢？
子时（23：00—1：00），对应十二生肖为鼠，在经脉循行对应足少阳胆经，在腑为胆。鼠个头小，身体储存的能量少，消耗快。喻意正常的少阳火生发很小，容易熄灭，就好比让老鼠快速奔跑很容易把身体的能量消耗殆尽，所以要以“潜龙勿用”为原则。少阳胆经对应甲子之时，为“一阳生”，又与冬至相应，就是从以阴的收敛收藏为主的功能转入开始要以阳的生发生长功能为主的状态中。“一阳生”其实就是少阳火，“少火之气壮”，只有不断积累的少火、小火才能够使元气积累以至于充足。鼠的繁殖力极强，正是说明了其在自然界中生生不息的主要原因，而元气的积累也正是需要有如鼠一样的繁殖能力而不断壮大。
对应人身来说，治病的时候，任何一条经脉能否疏通都取决于少火的生发与否，综合以上两点，这就是《素问·六节脏象论》：“凡十一脏，取决于胆也”的真正含义。
子时进入深睡眠才能让少阳火生发起来，才能使元气积累充足，进而疏通经脉，经脉通畅则百病不生，要达到这一点就必须9、10点上床睡觉。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
丑时是（1：00—3：00）：对应十二生肖为牛，在经脉循行对应足厥阴肝经，在脏为肝，肝脏为解毒之脏器，丑时不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。 牛的个头大，意谓真正的厥阴发挥作用要像牛一样大，说明少阳是要有强大的厥阴来控制让其以正常的速度缓慢生发的，所以黄帝内经说厥阴为合，合就能控制收敛少阳火，少阳火收敛，缓缓生发才能产生阳明火，进消化吸收食物。丑时不睡，伤了厥阴，不但伤肝，还能伤害消化系统，肝不藏血还可导致心血管疾病。
②早起
到了卯时（5：00－7：00），属于大肠经，想睡觉千万不要睡，那是一种假象，一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒张，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
卯时是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
③午睡
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。子午相合，中医叫“水火既济”，时间虽然短，睡眠已充足，自然精神百倍。
④睡眠时的注意事项
睡前半小时最好不要讲话，也不宜做高度用脑的工作，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡 。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，如果热，把房门打开，把窗户关上。
晚餐清淡，睡前不可吃东西。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
⑤睡眠总则
其一、睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 　　其二、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。亦可默念佛号，以一念（清净）代万念（杂念），能很快入睡，即使不能入睡，一直把佛号念下去，但不得出声，第二依旧精神百倍，不感觉疲劳困倦。
其三、如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 其四、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳、腹泄或小便频数之病。 　　其五、夏日起宜早，冬日可略迟。 实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要，所以养生不能跟着感觉走，而是要跟着原理走。多睡则多梦、疲劳，害处很大。多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。-梁文华博士