如何管理糖尿病？最有用的15句话，能做到的人，血糖会更稳定

根据最新发布的《中国2型糖尿病防治指南》（2017版），我们国家18岁以上的人群中，糖尿病发病率已经达到10.4%，男性发病率要更高一些，是11.1%。我国目前有1.3亿左右的糖尿病患者。对于糖尿病患者来说，下面这15句话是大家应该牢记的，它能帮你控制好血糖：

1. 控制每天摄入的总热量，避免肥胖。如果体型肥胖，要尽快减肥；

2. 不喝果汁、苏打水及含糖饮料，这些精制糖会让你的血糖飙升；

3. 少吃精制谷物，包括精米白面等，可以适当吃一些全谷物，但若你对麸质过敏就不要吃；

4. 多吃纤维含量高的食物，主要是各种叶类蔬菜，土豆等根茎类蔬菜则要少吃；

5. 多吃高铬食物，比如西蓝花、豆类等，有助于改善葡萄糖耐量因子，帮你降血糖；

6. 适当多吃富含镁、且含糖较少的食物，比如菠菜、杏仁、酸奶等，有助于调节血糖水平；

7. 吃健康脂肪，避免食用氢化油，很多加工食品、快餐中都有这种糟糕的油；

8. 了解常见食物的升糖指数，尽量选择指数较低的食物；

9. 糖尿病人不仅要限糖，而且也有少吃高盐食物，限制盐的摄入量，可以用姜、蒜、辣椒、醋等调味；

10. 可以多吃低卡路里的食物，但不要轻易禁食，否则可能出现低血糖；

11. 如果你在抽烟，要尽快戒烟，否则它会大大增加并发症的风险；

12. 不喝酒，酒精不仅会对肝脏带来伤害，还会让血糖波动较大，尤其不要喝啤酒和甜酒；

13. 坚持每天运动半小时，有助于控制血糖，但运动强度要适当；

14. 可随时携带一些糖果，在出现无力、颤抖、出汗等低血糖症状时迅速补充糖分；

15. 定期检测血糖，不要忘记吃药。