书
评
本书主要讲了“从入门到精通”的正确练习方法，即刻意练习。这不是学习的捷径，而是提高学习效率的一种方法。精通，不只是勤奋就够了，还需要有正确的方法。本书的主要价值在于作者以科学理论为基础，向我们证明了普通人是可以通过正确的勤奋变成大师的，并且提出了‘心理表征’、‘长时记忆’、‘技能式学习’这样的新名词，提供了思考的新视角。然而，作者叙述啰嗦，逻辑混乱，观点散落在各个地方，读起来实在有些费力。另外，对《异类》的曲解和攻击有些掉档次。豆瓣评分7.9，个人评分三星半。
01 刻意练习是什么
刻意练习是一种技能水平提高的正确有效练习方法，使用这种练习方法可以用更短的时间、达到更高的技能水平。刻意练习通常的特点有：练习目标明确，有成熟训练方法和大量的导师反馈，超出当前能力范围不在舒适区，有针对性的训练提高。用通俗的话讲，就是“老司机带带我”，按其特点总结即“目标导向、正确方法、持续改善”。刻意练习的主要目的是创建有效的“心理表征”，这是个拗口晦涩的词，下文再详细阐述。刻意练习的对立面是“天真练习”，是指望只靠反复就能提升水平。但再多次不追求进步的重复也无法提升，甚至技能水平会缓慢退化。
02 刻意练习为什么有效
刻意练习的本质是利用身体和大脑的适应能力来不断提高技能水平，就像健身可以让肌肉变多，大脑也像肌肉一样是可以通过锻炼提升的。身体本能会追求稳定，锻炼是破坏体内平衡稳定，造成部分细胞死去，激活机体自我修复系统，直到重新建立平衡。大脑虽然并不会分裂新的大脑细胞，但其结构和功能并不是固定不变的，会根据对它们的运用通过改变神经元之间连接而改变结构模式，即通过神经连接强化或弱化来“重新布线”，而这种大脑结构的变化从某种意义上来讲即我们所认为的“天赋”。爱因斯坦的大脑与普通人不同，并非天生如此，研究发现很多数学家大脑都与爱因斯坦的类似，大脑的变化是大量数学思考的结果。
03 刻意练习在什么场景使用
刻意练习在明确需要提升技能水平时使用，如果只是为了好玩放松则没必要，因为刻意练习要求走出舒适区，这个过程必然伴随着痛苦。刻意练习也有其适用的场景，通常要求应用的领域高度发展且已形成规模，有被成熟、体系化且被广泛接受的训练方法，有客观明确可量化的测量标准，有职业的导师。
04 刻意练习如何做
作者在刻意练习该怎么做的问题上在全书多次给出了散乱的观点，个人总结为3个关键词，目标导向、正确方法、持续改善。
1
目标导向
目标导向意味着要有明确的提升目标，并借助目标专注于练习。目标要具体可实践，可分解成一系列可控的小目标，每达成一个给自己奖励。
2
正确方法
正确方法意味着要找到领域中的杰出人物，并使用最佳方法训练。自己做一辈子饭，也不如去找个专业厨师老师学1个月。找出领域杰出人物可以根据客观指标衡量，若无客观衡量方法可以找相关专业人士推荐；找到杰出人物的训练方法主要是找到他们杰出的差别，并按他们的最佳方式训练。
3
持续改善
持续改善意味着要有反馈、有针对性改进、走出舒适区并大量练习。有反馈才能发现具体不足的地方，初期借助导师反馈，后期要训练自己发现不足点的能力；针对性改变是聚焦于不足，试着采用不同的方法来提高，直到最终找到适合自己的方法；走出舒适区要让任务超出自己的能力范围，像健身一样承受痛苦和不适应；大量练习是在实践中要投入几千小时，长时间的磨练技艺。
05 心理表征
心理表征是全书最核心的概念，但作者的定义很晦涩，先看下作者定义，后面讲下我的理解。‘心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象’。但在这个概念定义中，又引入了新名词“心理结构”，作者并未解释。通过作者在书中提及心理表征的场景，我们可以尝试理解。‘心理表征让我们在提到蒙娜丽莎时在脑海中浮现油画形象’；‘没有心理表征，我们连走路都做不到’；‘杰出人物与普通人的区别是，他们年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建高度专业化的心理表征’；‘专业棋手心理表征的数量和质量都比普通人多，心理表征的作用远比简单地运用记忆力和逻辑，并且将棋盘上的棋子作为单个的、相互之间有联系的物体来分析有效得多’；‘心理表征让棋手大师看一眼棋局就能记住棋子位置，但如果棋子乱摆的，大师与普通人的记忆能力无差异’；‘心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策’。
从书中对心理表征的使用来看，似乎有点像弗洛伊德定义的“潜意识”，一种无意识的思维习惯。通俗来讲，很像‘城里人套路深’。心理表征之所以很有效是因为它相当于一种快速信息索引结构，可以帮助人们迅速、大量的处理信息，对问题可以有更全面、更深刻的理解，并可以瞬间做出优质的决策。创建心理表征要不断的试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类循环而实现。
06 长时记忆
刻意练习的本质是长时工作记忆，卓越的专家能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行钢琴、象棋等自身熟悉的专业活动时，调用更大容量的工作记忆。这就好像普通人用的是机械硬盘，而专家用的是固态硬盘，想升级自己的硬盘就要刻意练习。长时工作记忆的培养要点有3个：
1
赋予意义，精细编码
专家们能非常快地明白自己领域的单词和术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
2
提取结构或模式
往往需要将专业领域的知识提取结构或者模式，以更好的方式储存。
3
加快速度，增加连接
通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
07 自证预言
自证预言是社会学家罗伯特·莫顿的理论，是指从一个错误的假设开始，然后基于此采取行动最终导致假设成真。也很像心理学家罗森塔尔“教师期望效应”，即教师的期望会导致差学生的成绩变好。区别是前者偏重自我期望，后者偏重外部期望。作者以唱歌举例，‘有些人总确认自己唱不好歌，但通常是过去某个人在一个令他们痛苦的时刻告诉他们，他们唱不好歌，这让他们一直记忆犹新。大多数人并非音盲，只是需要克服一个障碍，即相信自己真的唱不好歌。他们唱不好歌的原因只是他们从来没有专业练习过，没有想办法去提高自己唱歌的技艺而已。在儿童教育中，若父母或老师看到孩子不擅长某事，就认为孩子有些笨，那预言自然成真。但如果孩子得到更多表扬和鼓励，则会积极提升能力。
08 动机
保持动机也许是刻意练习最终要面对的最大问题，如何在厌倦时依然保持投入。保持动机有2种方法：
1
强化继续前行的理由
挖掘内在渴望；利用练习的结果换取社会动机，如他人的认可、称赞、崇拜，让身边的人鼓励支持你的努力；保持信念，相信自己可以成功；组成共同进步小团队。
2
弱化停下脚步的理由
固定时间练习，不受其他义务或分心干扰，让自己没有分神借口；保持自己的状态，充足的睡觉和健康，练习时间限制在1小时左右，保持高度专注。
09 知识和技能
作者认为有必要区分知识学习和技能学习，刻意练习应该是强化技能学习而不是知识学习。知识强调你知道什么，技能强调你做什么。知识通过传授学习，技能通过创造练习环境学习。知识仅仅是找出正确方法的信息然后运用，刻意练习则完全相反，它聚焦表现以及怎样提高表现。通常不断实践，才让知识内化成心理表征。仅思考某件事情的时候，不会创造心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创造心理表征。当做完了，不仅创造了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。参加讲座学习知识，没有反馈；直接实践并反馈，才是真正的技能学习。
10 突破瓶颈
我们在学习新东西时进步会很快，但一段时间后进步就停滞下来了，此时我们会以为自己遇到某种无情的极限，即瓶颈。突破瓶颈最简单有效的方式是找经历过瓶颈的导师指导，其他2种方法是：
1
用新的方式挑战自己
主动变换训练模式，不同类型的训练交叉切换，持续不断地用不同方式挑战自己。
2
攻克特定弱点
找到自己在技能中擅长其中哪些，不擅长另外哪些，搞清停滞点在什么地方，专门改进这个特定的弱点。
11 智商与勤奋
从莫扎特、象棋大师等“天才”的客观分析中发现，所谓的天才不过是在年幼时便经历大量普通人无法经历的专业训练。智商高有起步优势，在刚开始学习会容易一些，但从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的，而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人。如果非要说天才有基因优势，那可能是更容易获得社会动机，更容易从练习中获得乐趣，因而会花更多时间来训练自己。练习是决定某人在特定领域最终成就的唯一重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用也会慢慢消失。
12 其他
1
如果刻意练习是成为大师之道，不明白中国足球为什么还是那么烂？
2
在学习时如果感觉不爽，可以用自己正在进步来安慰自己。
3
精通与时间并不正相关，多年工作经验可能只是在不断重复知识而已，很容易被新人取代。
4
所谓创新是在长期积累的基础上，尝试做不同的事。
5
很多人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋；也有很多人看起来很努力，但不过是低水平勤奋，然后还要愤恨为什么别人更快、更好。
6
知识陈述是把脑海中浮现的所有观点一一告诉读者，而作用更多是知识转换，会根据表达目的、内容重要程度等调整表达方式。
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