50歲方馨同框女兒更像姊妹！3秘訣維持好身材、曾靠1招甩肉6kg！
新聞中心蔡經謙 2022-08-31 | 瀏覽數 147,370
讀給您聽
【早安健康／蔡經謙報導】曾演出《台灣霹靂火》、《娘家》的50歲知名鄉土劇演員方馨，近日演出台視台慶大戲《美麗人生》拋開過去苦情女主角印象，扮演火辣酒吧老闆娘，性感打扮令人耳目一新。由於造型豪放，方馨原先也擔心有違和感，沒想到該戲播出後頗受好評。方馨受訪表示，許多現在的戲都是以女性為主，甚至還要性感，這是以前的自己做不到的。而她也為該角色積極瘦身，不僅看起來會較年輕、穿衣服也較好看，對私底下的自己也是好事。
方馨曾168斷食甩掉6kg！除多吃蔬菜、蛋白質外，再加運動更加分
事實上，這並非方馨第一次瘦身有成，2021年時也曾為了飾演《女力報到-好運到》的霸氣女總而開始減肥計畫。當時方馨的上一部戲是歌仔戲電視劇，戲服寬鬆再加上伙食佳，不慎胖到59kg，因此方馨開始嘗試「168間歇性斷食法」，且根據「聯合報」報導，她也會特別挑選食物，不僅下午4點後就不吃水果，晚上也不吃澱粉，最後成功瘦到53kg。
168斷食法是不少醫師所提倡的健康瘦身方式。台北原力復健科診所醫師侯鐘堡曾受訪表示，透過間歇性斷食，可以減少體脂肪、體重、改變身體組成、甚至還有改善高血壓、膽固醇等健康功效。
侯鐘堡醫師表示，他自己會盡量不吃早餐，只喝黑咖啡、茶或一包滴雞精，午餐、晚餐則多以大量蔬菜、蛋白質為主，長期下來不僅精神、情緒較穩定、加速脂肪燃脂，對健康也較有幫助。
日本知名糖尿病專科醫師、內科醫師青木厚則建議民眾，在進行168斷食的同時，每周再進行2次約20分鐘的全身肌肉輕度運動（如跑步等），能讓斷食12小時後產生的自噬作用活性化，更進一步加強對免疫、血管、自律神經的好處。
每天補充水分是少女時代潤娥、楊丞琳、昆凌等知名明星的維持身材妙方，方馨也不例外。下一頁看營養師傳授「喝水的秘訣」幫人體排毒、燃燒脂肪 每天補充水分是少女時代潤娥、楊丞琳、昆凌等知名明星的維持身材妙方，方馨也不例外。
不僅曾在社群喊出琅琅上口的口號：「多喝水沒事、沒事多喝水」，還曾表示運動流汗後更要補充水分，每天會逼自己喝到2000ml，希望自己能成為「水妹」。
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎曾為文建議，民眾可分別在早上起床、9點、11點半、13點、15點半、17點半、19點、21點等8個時間段補充水分，若以一杯250ml計算，如此一來就能攝取2000ml。
人體排毒、燃燒脂肪、增肌都需要水分，並且水可幫助人體排便，若水喝得不足，便無法代謝，讓人越來越胖。
除了喝水外，方馨也曾受訪提醒戒酒對減肥的重要性。由於曾有常小酌而不知不覺長一圈肉的經驗，因此方馨指出，酒的熱量很高，減量後瘦身效果就會很明顯。
營養師高敏敏曾為文指出，「喝酒等於喝油」這句話真不是開玩笑，酒精濃度越高熱量也越高，若再加上下酒菜就容易熱量爆表。15g酒精約有105大卡，約等於啤酒375ml、紅酒110ml、水果酒150ml、烈酒30～40ml。
營養師張家榕（Angela）則引述衛福部資料建議民眾，若以每杯酒精10g算，每天男性不宜超過2杯、女性則不宜超過1杯。一杯酒約等於330ml啤酒、120ml葡萄酒、100ml清酒。
若是偶爾想喝酒但又怕發胖，則建議選擇原味啤酒或不甜的紅酒等濃度較低、醣份少的酒類；選擇搭配秋葵、海帶等黏稠食物與蔬菜類小菜，幫助吸附油脂；喝酒前也建議先吃點蛋白質食物，減緩酒精吸收、增加飽足感，透過飲食技巧減少酒精對身體帶來的負擔。
徐右祐／整理編輯 2021-08-21 | 瀏覽數 4,416,782
日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它
【早安健康／徐右祐整理】蔬果富含纖維、營養素，大量吃蔬果絕對是控制血糖的不二法門，大部分的蔬菜水果都是糖尿病患者的好朋友，但有些卻可能讓你的血糖越吃越高！
日本醫學博士板倉弘重在《不被糖尿病殺死的57個方法》一書中指出，蔬果中豐富的膳食纖維可以減緩人體吸收糖的速度，對改善糖尿病症狀有很大的幫助，應該多加攝取。但是根莖類蔬菜和某些較甜的水果就得格外注意，如馬鈴薯、西瓜、鳳梨，都屬於糖尿病患者的NG食物，若能不吃就絕對不要碰。
蔬菜類可以多吃豆芽菜、南瓜、酪梨，對控制血糖都有益處。水果則推薦蘋果、芭樂、番茄等屬於低GI值的水果，食用時較不用太過擔心。不過現在市面上許多水果經過改良，甜度大幅上升，糖尿病患者或危險群，應盡量選擇偏酸的水果，且注意用量，才能吃得安心。
糖尿病患者的蔬果選擇
豆芽菜〈GI值：22〉
熱量低、富含非水溶性膳食纖維，能有效幫助腸內醣質、脂質排出，能有效改善高血糖。 （編輯推薦：
逆轉糖尿病！腎科醫師：這些食物一看就碰不得） 苦瓜
〈GI值：24〉
富含植化素，保健效果受到重視，對改善高血脂和控制血糖有助益。
洋蔥〈GI值：30〉
洋蔥含有有機硫化物，且能增加好膽固醇、清澈血液，抑制血糖上升。
還有哪些蔬果也能避免血糖飆高？請看下一頁
- 綠花椰菜
〈GI值：25〉
含鉻、鈣和維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化力，有助胰島素運作。 （編輯推薦：糖尿病怎麼吃？金針菇、洋蔥...降血糖4大明星蔬菜）
蘿蔔 〈GI值：26〉
豐富的消化酵素可強健腸胃，也有幫助血糖為持平穩，以及防癌的作用。白蘿蔔皮含有維生素P，具有強化微血管的效果，可將皮磨成泥，放入熱水中加薑一起喝。
蓮藕〈GI值：38〉
蓮藕含有豐富膳食纖維、維生素C，雖然是澱粉類食物，卻能幫助降低膽固醇。
芋頭〈GI值：64〉
含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1、半乳聚糖等成分，有幫助降血糖和降膽固醇的作用。
香蕉〈GI值：55〉
最推薦給有高血糖困擾的人食用的水果，含有豐富的維生素B2、鉀、檸檬酸和褪黑激素等成分。鉀能促進代謝、降血糖，而褪黑激素不只能讓你皮膚變得更白嫩，還能去除活性氧、抑制膽固醇和增強免疫力。 （編輯推薦：
吃香蕉有撇步！營養師：穩定血糖、便秘這樣吃有效）
蘋果〈GI值：36〉
蘋果的好處人人都知道，而有糖尿病的人更應該要吃。低GI值的蘋果不僅養顏美容，還能降低血糖和膽固醇。
藍莓〈GI值：35〉
藍莓富含花青素，不只能提升視覺機能和改善眼睛疲勞，還能預防糖尿病造成的視網膜病變。
台灣香檬（山柑仔）〈GI值：34〉
香檬是沖繩長壽村住民常用的食材，經日本醫學界及學術界證實，香檬具有特殊的機能性成分，對健康很有幫助，含有豐富的多酚，具抗氧化的作用，能淨化血液，是風行日本的健康食材。
奇異果〈GI值：35〉
奇異果是抗氧化力很強的水果，果皮富含多酚，打果汁時建議連皮一起打。
資料來源：《不被糖尿病殺死的57個方法》／板倉弘重／台灣廣廈
林明慧／編譯 2022-05-04 | 瀏覽數 3,074,450
【早安健康／林明慧編譯】凸凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉是不少人想要消除的部位，卻也是最難瘦下來的部位。肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，骨盆歪斜是主要元凶，由於現代人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，導致駝背、小腹突出。
不過，想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難，每天早上跪坐1分鐘，就可以完美打造！谷本道哉指出，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做，啟動大腦開關，整個人更有活力和元氣！建議跪坐在床上，以免傷到膝蓋。
瘦小腹跪坐法
步驟1：雙腳腳尖合併，腳跟打開。
步驟2：放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。
步驟3：腳踝向地面貼近，擴大骨盤。
步驟4：膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。
步驟5：向後收起肩胛骨，挺起胸部。
日本教養節目「林先生が驚く初耳学！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。
在家隨時動起來！跪著這樣轉8下，強化核心雕塑曲線
新聞中心張維庭 2022-07-20 | 瀏覽數 25,630
日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，如果沒有運動習慣，這些部位的肌肉都不容易使用到。而透過旋轉身體的動作，可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。
日本瑜伽老師森和世表示，這個運動能夠強化體幹，緊緻上臂和腰部，打造曲線，也對於改善駝背、肩頸僵硬，提高代謝有幫助。連續一周天天進行，身材曲線必定會出現變化。
【核心肌群運動這樣做】
- 雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。
- 雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。
- 接右手觸碰右腳。
- 回到正面，反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。
動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體幹的力量，仔細地進行動作。
瘦小腹秘技：站姿、坐姿對了，凸肚自然消風！
森田愛子（身體減壓專家） 2018-03-11 | 瀏覽數 45,472
【早安健康／森田愛子（身體減壓專家）】
腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
你知道正確的基準嗎？
我想呈現良好的姿勢、優美的姿勢……這麼想的人，往往容易呈現背部往後彎，肩胛骨向內靠在一起的後仰型站姿或坐姿。
有些人察覺到這一點而調整姿勢，變成了脖子向前凸，肩膀聳起來的烏龜姿勢，也就是俗稱的「低頭族」，甚至讓這姿勢定型了。
前者調整姿勢時以脊椎為基準，後者則以臉的位置為基準，但兩者都開啟了上腹部與下腹部的緊張開關，容易造成全身緊繃、呼吸短淺。
站立時的正確基準是髖關節，坐下時則應該有意識地將肩窩與骨盆維持在一直線。理解日常姿勢的正確基準，以不緊繃、不瘀滯的身體為目標，是一件很重要的事情。 日常生活規則1
腹部平坦．站姿
站立的時候，駝背或是背部向後彎都是錯誤的姿勢。採取站姿時，請記住依循正確基準的方式。
NG：採取以背部或臉部為基準的站姿 駝背的前彎姿勢
骨盆後凸的站姿。以臉的位置為優先，脖子以下的姿勢亂七八糟。
背部向後彎的後仰姿勢
骨盆前凸的站姿，脊椎失去自然的弧度，不只脊椎，全身的動作也會變得僵硬。
OK：以髖關節為基準的正確站姿
站立時想像從髖關節延伸到腳底
採取以髖關節為基準的站姿，重心自然就會落在身體的正中央。
＃髖關節
位於恥骨中央與ASIS連線的中心後方。
消除小肚肚怎麼坐？下一頁看圖告訴您！ 森田愛子（身體減壓專家） 2018-03-11 | 瀏覽數 45,472
日常生活規則1
腹部平坦．坐姿
坐下時的基準如果跑掉，腹部就容易用力，呼吸也會變淺。
NG：背部後彎或駝背的坐姿 以腰部為基準的坐姿
如果破壞肩窩和骨盆的連線，胃部就會用力，導致下腹部容易膨脹。
以背部為基準的坐姿
脊椎失去自然的弧度，肩胛骨、脖子、肩膀、膝蓋、髖關節都被鎖住。
OK：背部帶點自然前彎的坐姿
不會造成腹部多餘的緊繃
以肩窩和骨盆為基準的坐姿
坐下時以肩窩和骨盆的連線為基準，想像背部微微靠近椅背。
CHECK!!這裡是重點！
肩窩與骨盆凸出的部分連成一直線，這條線就是坐姿的基準。
本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田愛子（身體減壓專家）／如何出版社
金皗原（IG最強瘦身女王） 2017-08-16 | 瀏覽數 351,553
☛ 打造完美川字肌
令人厭惡的萬年鮪魚肚，今天就把
腹部贅肉
還給鮪魚吧！
站姿抬膝運動 15 次×3 組
1. 站姿，雙手高舉，用力伸展腹部。
2. 將右膝拉至胸口，同時上半身微彎、腹部用力，將膝蓋夾在手肘間。 3. 回到動作1，再次伸展腹部。 4. 換將左膝拉至胸口。左右抬腳算 1 次，完成 15 次後休息10?30 秒，接著再做 2 組。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
