早睡早起，少思静心。抻筋微汗，饮食有节。
站坐姿基础训练：
站姿：每日靠墙站立，注意后脑、后肩、腚、脚后跟应靠在墙上，双手双臂贴着身体两侧自然下垂，感觉头部上提，手拎重物，肩自然下沉，脖颈正直，胸部提高，后腰椎呈自然弧度曲线，感觉人体挺拔直立，尽量挺直抻拉身体。这是每日必做功课，任何养生动作的基础，可防止驼背、心脏压迫、颈椎、腰椎压迫，畅通经络。
坐姿:上身保持站墙的正直姿态，尽量做在高处和硬质的椅子上，感觉头部上提，肩自然下沉，脖颈正直，胸部提高，后腰椎呈自然弧度曲线，感觉上半身挺拔直立，这样可减轻腰椎、心脏压力，预防驼背，颈椎腰椎突出，怡养精气神。
晨操：
热身准备
1转腕
人直立自然放松，脚与肩同宽，双脚平行分开站立，双臂向前伸出握拳，全身除腕部外直立不
动，手腕带拳转动，感到双臂酸胀为宜，做5分钟
双手叉腰，脚尖点地，以脚后跟画圆运动脚腕，做5分钟
双手叉腰，一脚抬起离地，顺时针或逆时针旋转脚腕
2立掌及指关节曲张运动
人直立自然放松，脚与肩同宽，双脚平行分开站立，双臂向前伸出，手掌与手腕呈90度立掌，感到双掌酸胀为宜，做3分钟
全身除腕部手指外直立不动，伸臂立掌手指曲张反复做爪抓动作，感到十指酸胀为宜，做3分钟，这个运动可以运动人体12条经络，非常有益。
3开肩
人直立自然放松，双脚与肩同宽，双脚平行分开站立，双臂自然下垂于身体两侧，全身除肩部外直立不动，
肩部发力前后、上下运动，各做3分钟，前后运动时可加入拳在身前和体侧的配合
肩部前后运动时感到后面肩胛骨向一起聚拢，胸自然挺出。肩部发力的结果应该做完后感到靠近腋窝的肩部肌肉紧张酸胀。作时想着心胸开阔，阳光满怀。
然后抬起一只手臂握拳，与另一只下垂手臂握拳互为反方向纵向180度大力开肩，上扬的手臂必须擦着该侧的耳朵，下垂的手臂必须擦着该侧的胯部。再抬起俩臂握拳，横向180度大力开肩。
要点：头部好似有绳上拉，手上好比提重物，沉肩挺胸脖颈正直
4抻腰
人直立自然放松，双脚与肩同宽，双脚平行分开站立，一边手臂下沉，用手指尖够侧膝盖，感觉侧腰肌肉被拉伸为宜，左右方向交替做150个（一天）
人直立自然放松，双脚与肩同宽，双脚平行分开站立，双脚与肩同宽，腰部发力向身后看，看到后脑对的的景物为准
要点：动作缓慢，静静体会侧腰肌肉被拉伸的感觉，双腿自然直立，由腰带动上半身缓缓侧倾或后转。人在一个平面上运动，不歪不斜。
5马步
人直立自然放松，双脚与肩同宽，上身保持站墙时的直立姿势，腚缓缓下坐，屈膝，膝盖不可超过脚尖
保持3分钟（可同时伸臂立掌）
6踢腿
双手叉腰，上身保持站墙时的直立姿势，一脚抬起离地，脚尖发力缓缓带动全腿抬起与站立腿成90度角，保持3分钟
腿可逐渐上抬，练到与站立腿接近180度角为最终目标（抻筋）
整理放松运动
抖四肢
人直立自然放松，双脚与肩同宽，大力甩手甩腿，然后全身使劲抖动，出微汗。
双臂缓缓平行伸展成180度掌心向前，双腿分别侧开90度，向前抬高90度作整理
全身拍打
由头及脚，有节奏拍打，重点双手双脚腋窝膝盖窝等，详见医行天下篇中介绍
健康导引术：
八字手射雕动作
立掌马步抻筋动作
凤凰展翅平衡动作
金鸡独立气血下行
跪膝走路动作
躺卧抱膝健脊椎动作
十点十分举臂治颈椎动作：要点—天上有只风筝
