瘦臂瑜伽系列-天线式

 学些舞蹈和瑜伽

……………

瘦臂瑜伽--天线式   （ 瘦臂指数：★★★★☆）

功效物语：

1、消除大笔的赘肉，使手臂更纤瘦。

2、调整自律神经，缓解烦躁、不安等情绪不佳的症状。

练习方法：

1、金刚坐姿，吸气，双手在胸前合掌，双臂端平，下颚稍稍内收。

2、呼气，双臂慢慢向上伸展，高过头顶，双臂向两侧打开，与肩同宽，手心相对，意识集中于指尖。

3、保持平缓而细长的呼吸，双手从拇指到小指依序握拳，双臂慢慢放下，与肩部同高，头部随之后仰，头顶对着地面，背部直立。保持姿势10秒。

4、头部回复中位，双臂收回，在背部双手握拳，双臂收回，在背部双手握拳，双臂尽量伸直。保持姿势10秒。

5、上半身向前前倾，前额触地，胸部贴大腿，双拳在背部上方尽量伸展，拉伸双臂。

6、重复练习此式2次后，伸直双腿并拢坐定，双手放于身体两侧，慢慢放松全身。