帅哥美女们,早上好!
康康公开课【第二十四期】如约和大家见面啦!
今天又有什么样的问题需要小康康来解答呢?
粉丝提问:
那么接下来,进入小康康解答时间。
不得不承认
睡前太容易饿(chan)了
虽然知道临睡前吃东西不健康
但是有时候就是管不住嘴怎么办?
同学们看好了
吃还是不吃
其实是一道送分题
睡前餐其实没那么罪恶
看到这里,可能会有小伙伴拍砖——说好的临睡前吃东西会储存脂肪呢?这和剧本不一样啊!
那就来看脂肪存储的条件吧!当摄入的热量大于消耗的热量,多余的那一部分才会被转化为脂肪。
所以,对于想要减脂的人来说,如果在晚上进食后,一天摄入的总热量还是低于当天消耗的热量,那么在临睡前吃点健康易消化的小食,也是能够“网开一面”的。
低糖低脂 高纤维高蛋白
高盐食物是怎么令你发胖的?有科学研究证明,高盐食物能促进胰岛素分泌,过量的胰岛素会使得肝脏葡萄糖转化为甘油三酯,进一步转为脂肪存储起来。而且,盐吃得太多,睡前难免要喝大量的水,导致需要半夜起来上厕所,间接降低了睡眠质量。
代表:腌制品,以及所有过咸的食物。
甜食每一口都是满满的卡路里,不仅妨碍减重,血液中糖分太高还会影响瘦素的分泌。瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素,随着瘦素减少,食欲会上升,对减重不利。
代表:冰淇淋、巧克力、糕点。
大家都知道高饱和脂肪食物是“热量炸弹”,过多的油脂令胃部需要很长时间才能将它们完全消化,隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。
代表:快餐食品。
喝酒后睡眠很浅,是因为酒精抑制中枢神经的时效很短,当解除抑制后,神经反而会更兴奋。喝酒的人还容易口干舌燥,更导致睡眠断断续续。
代表:所有酒。
所以睡前吃东西也得抱着精打细算的念头,在相同热量的情况下,尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物↓↓↓
牛奶里的色氨酸能催镇定神经,睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量,还能补充血液中的钙质。
南瓜的热量很低,100克南瓜只有22大卡,不用担心吃进太多热量。另外,南瓜富含膳食纤维和果胶,提供饱腹感的同时,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,加速身体排毒。
香蕉富含能令肌肉放松的镁元素,被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉,睡眠会更安稳哦!香蕉和南瓜一样,也含有大量膳食纤维,刺激肠道蠕动,帮助赶走人体积存了一天的毒素。
燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,不仅能提供较长时间的饱腹感,还可诱导血清素和褪黑素的产生,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。
杏仁同时含有色氨酸和镁元素,吃杏仁也能帮助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低,所以睡前吃4-5粒就足够了。
一些临睡饮食的小诀窍
还有一些临睡饮食的小技巧,可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦!
脚掌离地,脚趾紧贴地面
膝盖绷直与腿呈一条直线
双手撑地,肩膀放松,尾骨上提
两脚微微打开,全身方式下沉
维持8个自然缓慢呼吸
不怕睡前想吃,就怕睡前乱吃,睡前饮食的讲究,小伙伴们都清楚了吗?
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