康康公开课【第二十五期】和大家见面咯！
今天要讨论一个妹子们关心的话题
听说大多数女生来大姨妈的时候
都宛若一条咸鱼
头痛肚子痛，十个暖宝宝都没用
减肥也就一下子被抛在脑后。
然后再也没有想起来……
但是对于很多女生都头疼的生理期，
有一位粉丝却提出了这样的疑问：
女生减肥需要配合生理周期么？
粉丝问题：小康康，我听说女孩子减肥应该要配合自己的生理周期的阶段进行调整，这是真的吗？
小康康告诉你，是真的！
生理期对女性来说其实并不全是痛苦
利用好生理周期的话，
瘦身效果简直不能更棒。
首先解决一个可能困扰着众多女生的问题：
其实这只是一种“错觉”。
经期前一周，受到荷尔蒙变化的影响，食欲开始增加，而且变得容易水肿。而在经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人觉得自己“变瘦了”。然而，不管是经前还是经期中，过量饮食带来的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪。
生理期间不能暴饮暴食，多喝热水，多吃含镁、B族维生素的食品，促进新陈代谢，缓解水肿状况。
同时可多吃一些含铁质及能促进铁质吸收的食物。在此期间应禁烟酒、辛辣燥热及烧烤油炸的食物。忌食生冷及寒性食物，以免导致痛经。
此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。运动项目上可以选择简单缓和的运动，比如瑜伽、快走等。
关键点：低强度运动，适当的能量补充，劳逸结合。
饮食方案
经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。虽然新陈代谢恢复了，可胃口还没变小，所以这段时间极易发胖，要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。如果担心自己控制不住食欲，可以制定一周饮食计划，严格执行。
这时候的运动频率可以尽量保持在每天或隔天1-2小时、每星期至少保持7小时以上。跑步、游泳等项目都是你最佳的运动选择。同时在这个阶段你也可以穿插着尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞之类。
关键点：严格控制食欲，积极运动。
这时候离下次生理期的到来已经没有多少时间了，可以适当做一些饮食上的准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，将有利于调整生理期。
建议一周的运动时间保持在6个小时以上。跳绳、骑自行车、器械运动，都可以帮助你快速消耗热量。如果条件允许，你也可以利用休息时间去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
关键点：切莫急躁，调整身体。
饮食宜清淡、易消化、富营养，以补充生理期所流失的营养素、矿物质。无需刻意节食，但这期间你可能会发现食欲再次提升了，要记住不乱吃零食及油炸食品、生冷食品。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水。
关键点：避免暴饮暴食。注意适量运动，切勿过量。
运动时间重新减至每周3-5小时左右。运动方式重新回归到快走、慢跑等有氧训练。如果有条件的话，不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，舒缓身心的同时，还能促进血液循环，减少水肿及痛经。
不知道小康康推介的方法有没有完美的解决你的问题。好好利用生理周期瘦身法，帮助自己更好的管理身材吧！
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