胡萝卜必须用油炒才好？你被骗了好多年

原创 范志红 丁香食堂

胡萝卜必须用油炒！

这话恐怕很多人不仅是听过，而且听了很多遍，甚至当成金科玉律了。

这说法还有很多版本，比如：

• 胡萝卜要和肉一起炖

• 胡萝卜要用荤油炒

• 胡萝卜最好油炸吃

• 炒胡萝卜要多放点油……

难道吃胡萝卜就一定要附送脂肪吗？

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只溶于脂肪 ≠ 必须用油炒

这些说法看上去还挺有道理：

胡萝卜中富含胡萝卜素，它能够在人体内转变成维生素 A，对皮肤、视力和正常免疫功能都很重要。

而胡萝卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，没有脂肪帮忙，它就很难被人体吸收。

到此为止，说的都是科学道理，一点没错。

不过，只溶于脂肪 ≠ 必须用油炒。

因为吸收胡萝卜素，是在小肠里面发生的事情，和锅里有没有油，是荤油还是素油，完全没什么关系。

只要进入小肠的食物里面有脂肪，就足够帮助胡萝卜素吸收了。

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不用油炒，胡萝卜素也能吸收

举个例子，把胡萝卜蒸熟吃，然后再喝杯牛奶，或者吃个鸡蛋。

这些食物中都有脂肪，在胃肠里和胡萝卜素相遇，把胡萝卜素溶解在脂肪里，然后在胆汁的作用下，就可以被人体吸收。

大部分中国人都是把胡萝卜当菜配主食吃，一餐中肯定有脂肪（比如肉、其他用油炒的菜），完全不用担心。

甚至还有研究发现，即便一餐当中只吃凉拌和蒸煮，完全不放油，胡萝卜素当时难以吸收，但只要下一餐吃些有油脂的食物，胡萝卜素能「等待」到下一餐中的脂肪，最终还是能被吸收利用。

很多国家都习惯生吃胡萝卜

比如这种 baby carrot （也叫小胡萝卜、婴儿胡萝卜）

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再比如果汁店的热门款——胡萝卜橙汁

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放很多油，营养损失更大

很讽刺的是，如果真按传言说的「胡萝卜要多放点油炒」，胡萝卜素反而损失更多。

因为它怕油炸的温度，还怕在热油下接触氧气。

再说了，正因为胡萝卜素易溶于油脂，用大量油炒，不少胡萝卜素都溶解在油里（炒菜油变黄就是证据），粘在锅壁盘子上，岂不是最后都倒进了下水道？多浪费多可惜！

所以，油炸是最糟糕的的烹调方法，油炒了之后再炖第二糟糕。

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胡萝卜，蒸熟吃才最好

不过，也不是说「怎么吃胡萝卜，营养都好吸收」。

因为胡萝卜素存在于植物细胞中，算上「被锁深宫」，细胞壁是它跑出来的大障碍。

如果经过加热，让细胞变软，细胞透性上升，嚼烂之后，胡萝卜素就比较容易被吸收利用。

如果生啃胡萝卜，细胞壁太坚硬完整，就比较难吸收，而且需要更多的油脂帮忙。

所以，胡萝卜蒸软炖软是有帮助的，油炒油炸则是不必要的。

堂主，炒胡萝卜好吃啊……

当然当然，这种美味也不用辜负。不妨少放一点油，再降低一点油温，别油炸。

再推荐一些更棒的吃法：

• 蒸饭煮粥的时候撒点胡萝卜丁；

• 直接把味道比较甜的胡萝卜切条蒸熟当成甜食吃。

做法这么简单，快试试看！

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胡萝卜素损失小，还能少吃油避免长胖，岂不更是一举两得？

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吃太多胡萝卜，皮肤会变黄？

嘿嘿，这可不是谣言。

如果吃太多胡萝卜，其中的胡萝卜素大量进入血液，就能让你的皮肤变黄。

不过这只是「面子问题」，并不会影响健康。只要暂时不吃胡萝卜和黄色蔬菜水果（比如橘子、南瓜），过一两周就能恢复。

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