医学指导：广东省中医院大肾科主任、全国著名中医肾病专家教授 刘旭生
肾为先天之本，是五脏六腑的根基，肾气虚实变化，主宰人一生的生长发育，如果人体出现肾虚，就会引起身体各部分不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等，因此，养生需要重视养肾。
今天继续来看刘旭生教授关于养肾保健的系列专栏之日常养肾——
尿液是人体的代谢产物，其中96%-97%是水分，其余大部分是代谢废物，如尿酸、肌酐等。尿液由肾脏生成后，通过输尿管、膀胱、尿道排出体外。 正常人一天的尿量为1000-2000毫升，颜色为淡黄色，呈透明状，无沉淀、混浊现象。正常的排尿行为可以调节机体内水和电解质的平衡以及清除代谢废物，对泌尿系统来说也有自净作用。 但日常生活工作中，很多人却因为工作、忙碌而养成憋尿的习惯，错误地认为“憋得越久肾越好”，偶尔为之，只要膀胱压力不大，无多严重影响，但经常为之则危害很大。 膀胱是一个储尿的器官，就像一个口袋一样，膀胱壁是由有弹性的肌肉组成，当尿液从输尿管进入膀胱后，膀胱就会扩张，膀胱壁会拉伸、变薄。当尿液充盈到一定程度时（300-400毫升），在神经反射作用下，膀胱出口的“阀门”即括约肌就会打开，膀胱一收缩，尿液就会经尿道排出体外。 正常人的膀胱壁所承受的压力是有限的，在正常压力之下，膀胱内膜有自我保护的机制，可吞噬细菌，免受其侵害。当膀胱内尿液过多，超过了正常膀胱壁所能承受的压力，就会对膀胱内膜造成伤害。与此同时，膀胱内膜的自我保护能力也会受到影响，使细菌乘虚而入。 长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起尿路感染。 憋尿时膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌容易乘虚而入，造成急性膀胱炎。 憋尿容易使细菌侵入膀胱黏膜，严重时，细菌还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。 泌尿系统的细菌可通过前列腺管逆行至前列腺，引起前列腺感染。 女性的尿道较短，尿道和阴道距离较近，憋尿容易引发尿路感染，细菌容易侵袭旁边的阴道，引发阴道炎等妇科疾病。 控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度拉扯而受损，造成尿痛、尿频或尿不净等后遗症。如果神经受损严重，膀胱括约肌无力，甚至会造成排不出小便的后果。 如果长时间憋尿，膀胱括约肌会疲劳甚至无力，从而导致尿失禁的发生。由于女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便，因此，更容易发生在女性身上。 女性的子宫位于膀胱后面，憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜，当膀胱严重压迫子宫，会妨碍经血流出，可能导致痛经的发生。 导致尿路结石的不良习惯包括少喝水、喜食肥甘厚腻食物、吃宵夜等，而长期憋尿也是一大原因。尿液长期潴留在尿路中，有助于尿路结石的形成。 排尿性晕厥多发生于年轻男性，也可见于老年人，主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血所致。此外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。 因此，长时间憋尿的后果很严重，在生活当中一定要尽量避免长时间憋尿，避免上述一系列的疾病出现，一旦憋尿后除了要尽快将膀胱排空外，最好再补充大量水分，强迫自己多次小便。
