办公室瑜伽瘦身系列，对抗久坐肥胖有“奇效”！

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对抗久坐肥胖·体式序列

久坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一，因为工作任务基本都是在电脑上完成，一整天身体的姿势基本都是坐着面对电脑，运动量较少，非常容易造成脂肪囤积，导致久坐肥胖。

久坐肥胖不仅体型上难看，而且还会对健康造成一系列问题，诱发便秘、“三高”、糖尿病等疾病。

·  如何改变呢？

来练这组办公室瑜伽瘦身体式吧！能有效运动臃肿僵硬的身体，缓解久坐造成的肥胖，还能消除了工作疲劳，使精力饱满，最适合上班族，一起来学习吧！

1、树式

功效：

提高身体平衡感，锻炼腿部，有利于瘦腿

锻炼方法：

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。

2、平板支撑式

功效：

紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

锻炼方法：

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

3、下犬式

功效：

预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

锻炼方法：

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

4、桥式

功效：

释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

锻炼方法：

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿 、臀部到达一个自己身体能承受的高度，最好是膝盖、臀部、肩部保持在同一直线。保持5一7个呼吸的时间。

5、眼镜蛇式

功效：

扩胸、柔化脊推，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

锻炼方法：

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

6、战士一式

功效：

稳固身体根基，拉伸腿部肌肉，伸展脊椎，缓解久坐导致的坐骨神经痛。

锻炼方法：

山式站立，双腿分开一步，右脚和上身侧转90度，骨盆朝向右前方摆正，左脚向右转动约30度，随吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，曲右膝，直到右大腿与地面平行，保持5个呼吸。

7、婴儿式

功效：

扩胸、美背、缓解支气管炎。

锻炼方法：

1.跪坐姿，双手自然放在身体前侧。

2.双手尽量向前伸展，上身慢慢往后侧臀部方向移动，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。

3.保持3一5个呼吸的时间。