挡不住的诱惑~ 家庭臀部训练3招搞定！

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近些年，越来越多的东方女性还是注重自己的臀型塑造。

想要紧身牛仔裤或贴身裙穿得好看，并且穿得更有吸引力，有均匀的身形是相当重要的！

对于女性来说最容易“囤肉”的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，再大牌的衣服，上身之后美感也会大打折扣！

一个女人的臀部外在形象如何，更常常是男人们谈论的重要话题之一，有的男人甚至以此来判断这个女人的优劣美丑(虽然也免不了时时产生一点非份之想。)。姐妹们，要完美身材，现在一点都不难了，打造我们完美臀部有以下几种方法。

1、 后踢腿

后踢腿是经典的‘翘臀’动作，并且动作锻炼不到腿部，是“想翘臀又不想粗腿的”人最佳训练动作！依旧是把发力点集中在臀部就好。每边做3组，每组20次。

2、 徒手深蹲

徒手深蹲需要全身肌肉配合，做的时候膝盖不要超过脚尖，并且时刻感受是臀部在主动发力。每次做3-5组，每组20-30次。

3、 箭步蹲

箭步蹲这个动作对臀大肌有很好的刺激。做的是后注意最忌讳左右晃动。步子越大，效果越好。每次做3组，每组15次。

臀部的健康不仅仅让你的身材凹凸有致，更让女性远离妇科疾病。

练臀本身就是一种性感，你值得拥有！