坚持这套320秒平板支撑一个月，你会有惊人的蜕变！【打卡12】
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↑所谓打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡哦~
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A Smiling Sun来自瑜伽网
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如果说想要一个动作就能全身紧致有型，那平板支撑绝对是不二之选。
袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰，平板支撑是她的最爱，人称马甲线女神。
只要你的平板式做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信！
平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌，以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢！
简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。
像平板式这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。
因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板式能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行平板式之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持！
当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。
一整套平板支撑体式送给你，按着顺序以及建议时间，完整地练习整套体式。动作之间没有休息时间，挥洒汗水吧，盆友们！
· 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
· 身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。
· 平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。
· 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
· 面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。
· 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
· 平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。
· 保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿，尽量保持动作的一致性，重复15个来回。
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想要更好地练习核心、锻炼全身，那就来跟着老师一起来练习吧！
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