【干货】最见效的开髋体式，但是做不对相当于白做！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

想不想劈一字马？

想不想解锁更多姿势？

来练开髋吧！

但是，一定要注意安全哦~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：瑜伽练习中关于开髋的问题

出镜：登峰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：19′04″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.我们的腿看起来好像就是中间一根骨头外面一圈肉，但其实外面这一圈“肉”是由许许多多细小的肌肉组成，比如说像图中当我们双腿向外打开的时候，绿色那条绳子位置的肌肉就会收紧，这代表着什么呢？

02.这代表着当我们做两腿向外打开的开髋体式（如青蛙式、双角式）时，如果双腿只是单纯的依靠外力被动的打开，连接骨盆的肌肉就会将骨盆向两侧拉开，长时间这样练习，会对骨盆造成劳损伤害。那么正确的做法是什么呢？正确情况下，双腿向外打开体式不仅要做被动拉伸，还要找到主动向内夹腿的力，这样可以保护我们的骨盆在开髋时不会受到伤害。