每天坚持这个动作，放松脊柱，帮你长高2-3厘米！【打卡09】

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睡前躺一躺，保你一觉醒来又变美啦

【打卡09】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第5轮<30天打卡计划>

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~

Jai Radha Madhav来自瑜伽网00:0006:24

随着时代的前进，如今的学生族，开车族和办公室族等，长时间久坐是他们的常态，而长时间不注意正确的坐姿，很容易压迫脊柱，导致脊柱间隙减小，甚至形成驼背，让人变矮。

为了脊柱的健康，防止驼背和变矮，除保持正确的站姿、坐姿习惯，减少久坐之外，多拉伸和放松脊柱是非常有必要的。

今天瑜小编为大家介绍一个经典的瑜伽体式：顶峰式，练习这个动作，能伸展和放松你的脊柱，还能矫正驼背，让你长高2-3cm哦！

咦？这不是下犬式咩

瑜小编你可别骗我！！

许多习练者傻傻分不清下犬式和顶峰式的区别，包括一些教练，也是不明晰。其实，下犬式和顶峰式是两个不同的体式，它们有什么不同之处呢？

1、 名称由来：下犬式是根据动物姿势命名的；顶峰式是根据山峰演化命名的。

2、 功效不同：两个体式都有各自的功效。

3、 力度走向：下犬式是由臀部向四肢开始舒展，在四肢推压的协调配合下，完成整个身体的舒展放松；顶峰式是由四肢向臀部内收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一个顶峰状。

4、 体式侧重：下犬式侧重舒展；顶峰式侧重内收。

纸上得来终觉浅，想要清晰两个体式的状态，还是要多习练。今天分享顶峰式，它是头倒立的最佳预备体式，也是最适合代替头倒立的体式。

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接下来，我们开始解锁吧

顶峰式·体式详解

跪立在垫面上，双手分开与肩同宽，双臂并拢，脚背脚趾触底，整个脚掌向后延伸，手臂大腿与垫面垂直。

 

吸气时，腹部内收，手掌下压，踮脚起膝，抬高髋部和臀部，脚跟上提；呼气时，放松双脚，缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间，额头着地。停留5次呼吸。

 

呼气时，曲双膝跪地，大拜式放松。

顶峰式·体式功效

1、 顶峰式可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱，增强腿部柔韧性，修长小腿；

2、 练习顶峰式，可以伸展、强健肩背部，放松脊椎，消除背部不适，缓解脊柱间隙缩小的症状，还可矫正驼背。

3、 强健双腿、双臂和上身，伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝，减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

4、 增加头部的血流量，快速消除疲劳，放松大脑，恢复精力。

顶峰式·注意事项

1、 如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话，最好不要进行练习，或在专业瑜伽老师指导下进行练习。

2、 发力时，注意双手用力下压，身体上提，臀部高抬，小腹内收，力量由四肢向臀部内收，形成一个顶峰状。

 

3、 保持体式时，将身体重心后移，更多的落在脚后跟上，感受腿后侧肌肉的伸展。

顶峰式的练习，你学会了吗？呵护脊柱，强健身体，练习顶峰式是你的不二之选。如果你觉得文字叙述还不够，那就一起来看视频讲解吧：

顶峰式·视频讲解

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