【干货】多做这组脊柱活化练习，身姿挺拔不显老！

原创 2017-11-27 Joestar. 

今天的练习难度为：★★

拱背到底有多大危害呢？

这里就说一点

拱背...

会让你看起来起码矮10公分！

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：脊柱流动练习

出镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′34″

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练习技巧

脊柱作为上通头部，下接骨盆的重要身体部位，连通着全身大量神经的通道。经常驼背不仅看起来不美观，长期的压迫脊柱中的神经组织，也会给我们的身体造成更多的疲劳，加速身体的老化。本次小编就给各位带来一组脊柱活化的练习，帮助我们疏通脊柱神经，挺拔身材。

01.我们先从婴儿式起始，双手向前延伸打开腋窝，吸气时卷背向上，来到猫式后将腰部下塌，臀部与头部抬起，打开胸腔；呼气收腹，将肩向上提使上背部拱起，推胸腔向前；吸气骨盆落地，打开胸腔来到眼镜蛇式；呼气腹部内收使整个背部、臀部向后，回到婴儿式。这组脊柱活化练习可以伴随呼吸循环来做。