瑜伽体式是“肉体”，呼吸才是瑜伽的“灵魂”，你练对了吗？

2017-12-18 小马奔奔 瑜伽网

体式是肉体 呼吸才是灵魂

来源：《瑜伽之心》

之前，有一位知名评论员曾说：“瑜伽其实就是一项健身运动，没有别的”。瑜小编只想说：隔行如隔山，不深入其中，永远无法体会瑜伽的真正含义。

在瑜伽体式的练习中，有意识地引导呼吸，可以支持、强化呼吸与动作之间的自然结合。

举例来说，在自然地呼气的时候，肋骨会下降、横膈膜会上升，而腹部会向脊椎方向移动。这同样的动作，也会在练习任何一种前屈式时发生，即肋骨下降、腹部向脊椎移动。

因此，为了让自然呼吸更深，我们会在每一个以前屈式练习中呼气。上图的例子显示，呼吸过程是与前屈式相关的。

在练习诸如桌式或眼镜蛇式的动作时，肋骨的动作抬起胸部，并让脊椎后弯。

要是我们刻意将后屈式与吸气结合（如下图所示），就能让这个动作变得更缓慢也更有效。

扭转的动作，也与一种特别的呼吸模式密切相关。当脊椎或是肋骨开始扭转，它们之间的空间会减少，腹部被轻微地压缩，而横膈膜也同时提升。

所以，要是在开始扭转的时候呼气（如下图所示），便是在进行自然呼吸的模式。

基本上，结合呼吸与动作的规则是很简单的：收缩身体时呼气，伸展身体时吸气。

我们不要只是漫不经心地吸气与呼气，而是要确知呼吸开启了动作，长此以往，呼吸与动作的结合终将成为自然之举。

有好几种方式可以帮助觉察呼吸与动作，并因此避免无意识地重复。其中一种不错的方式，是在每个动作结束之时暂停一小段时间。

举例来说，在边吸气边举起手臂之后，先暂停一下；然后在边呼气边放下手臂之后，也再暂停一下。

在每个动作之后暂停，有助于同时觉察动作与呼吸。要是不专注呼吸，练习就变成了机械式的动作，而不再算是瑜伽。

虽然专注呼吸的目的之一，是要在练习体位法时有意识地引导呼吸，但这样做的另一个目的，就是要让呼吸变得比平常更深、更充足。

下页图显示了呼吸过程中的横膈膜运动。从静止状态（A)开始，横膈膜先在吸气时向下降（B),

而在肺部充满空气之后，横膈膜又重新与胸腔上升，回到原先静止的位置（C)。

在这个过程中，深长的吸气让肋骨升起、舒张（B)，使横膈膜下降，并微微地让这个部位的脊椎伸直；

而深长的呼气则产生相反的效果：腹部往脊椎方向移动、横膈膜升起，脊椎也回到它原来的位置。

有一些人只用腹部呼吸，很少舒张他们的胸部；另一些人在呼吸时则几乎用不到横膈膜，只用上胸来呼吸；

至于太过紧张的人和气喘患者，有时候甚至根本不会用到胸部或腹部。

让呼吸更加充足的技巧中，包括了吸气时有意识地舒张胸部与腹部，以及呼气时有意识地收缩胸部与腹部。

以下将要谈到的简单呼吸技巧，以及呼吸与动作的结合，能让瑜伽修习的质量更具深度。

瑜小编建议，在吸气的时候，先将气吸人胸部、再吸人腹部；而在呼气的时候，先排出腹部的空气，再让胸腔内上肺叶的空气最后排出。

这种方式和许多瑜伽课程中所教授的方式是相反的，但我所建议的方式，对于伸展脊椎和伸直背部大有助益。

由于我们所关注的，是让呼吸有助于身体的动作、无碍于脊椎的伸展，因此最好采用从胸部到腹部的呼吸方式。

试着两种方式都做做看，你一定能发现差异所在。

瑜小编只想提醒众伽人：无论把一个体位法做得多漂亮，无论身体可以多柔软，如果没办法让呼吸、动作与心识合而为一，就不能说自己所做的是瑜伽。