【干货】常做这几个拉伸练习，帮你告别“肌肉腿”

原创 2017-12-21 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

每天1万步，小腿越来越壮？

坐的时间长，站起来小腿僵了？

来几组简单的拉伸，给小腿放松下吧~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：腿部拉伸放松练习

出镜：冰冰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′34″

练习技巧

01.压前脚掌，勾脚跪立在地上，使用身体的重力向下压，或者用手握着小腿上方向下压。这个动作可以帮助我们拉伸足弓的韧带，增强我们平时走路时足弓的缓冲力量。

02.压前脚背，注意这可不是像金刚坐一样的压法，而是像图中只压前面一半的脚掌。注意在压前脚背的过程中，脚趾要放松，不要紧张的蜷曲起来。