1组伸展瑜伽帮你激活身体、释放能量！

除了睡觉，其余时间对于办公室的上班族来说，基本都是坐着的，而且通常是长时间如此。这样一来运动量较少，非常容易造成脂肪囤积，导致久坐肥胖。

久坐肥胖不仅体型上难看，而且还会对健康造成一系列问题，诱发便秘、“三高”、糖尿病等疾病。

为了避免这些糟糕的情况发生，瑜伽练习绝对是伏案久坐一族的健康福音。在忙碌的工作中，哪怕是仅仅在座位上或者办公桌旁做几组瑜伽姿势，就可以唤醒我们的身心，使身体爆发出新的能量（专家建议长期久坐工作者每隔20分钟就应该起来活动一下）。

下面，我们就来学习几个简单的瑜伽姿势，让你的身心放松，收获更为专注且高效的应对难题的清晰思维。

座椅手杖式

关键点

1、坐笔直。不要倚靠在椅背上。坐在椅子的前端，使用核心部位肌肉支撑躯干。

2、双脚踩地。感觉两侧坐骨受力均匀。

3、保持双腿对齐。双腿弯曲呈90度，双膝位于两脚踝正上方。双脚和双膝分开与髋同宽，脚趾指向前方。

4、腹部保持内收。肚脐和肋骨前侧内收以支撑后背。

5、扩展胸部。上臂骨后旋，肩胛骨下沉，胸骨上提。

6、端坐延长。延长身体前侧、后侧和两侧，保持头部直立。

桌面下犬式

关键点

1、双手牢牢地放在桌面或墙面上，双手分开与肩同宽；双脚后移直到双臂和上半身与地面平行。

2、后背的肩胛骨用力下推。头部与脊柱在一条直线上。

3、双脚分开与髋同宽，稳固且均匀地踩在瑜伽垫上，脚趾朝向前方。

4、臀部位于双膝正上方，保持双腿伸直，股四头肌收缩。你会感受到腘绳肌和脊柱的拉伸。

座椅扭转式

关键点

1、当你扭动时，确保脊柱挺直而不是倾斜。肚脐内收且收缩躯干的两侧以加强扭动。

2、保持头部与肩部平齐；不要让头部下垂或倾斜。

3、双脚保持均匀用力按压地面。

座椅前屈式

关键点

1、后背不要拱起。另外，延长躯干两侧，胸骨向前扩展。

2、让头部下沉，但是确保颈部的前侧或后侧没有拉力。

简单的胸部扩展

关键点

1、这个简单的拉伸运动可以在站立或坐立状态下进行。

2、肩胛骨用力推向身体以充分扩展胸部。

3、深呼吸以进一步扩展胸部。