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2019.01.27
今天的练习难度为:★★★
每日的拜日练习让你觉得枯燥无趣?
不如试试来一组有力量的,被称为“瑜伽中的战斗机”寰宇瑜伽吧!
视频讲解
内容:寰宇瑜伽热身序列
出镜:石磊老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:9′11″
练习完成,留言区交作业哦~
练习技巧
牛面式前屈
这个体式组合了双角式和牛面式,首先山式站立,双腿打开一个半肩宽的距离,注意两脚平行脚尖超前,两脚内外侧踩地,然后吸气上身做牛面式,呼气将上半身前屈,以髋为轴向下折叠,注意将身体的重心挪至脚跟;起身时将膝盖弯曲缓慢起身,减少腰部受到的压力。
另外在练习的过程中要注意呼吸的有序进行,如果出现了呼吸紧张、憋气的情况,就得不偿失了。建议初期可以先用自己的自然呼吸,先去熟悉体式,熟练后再配合有序的呼吸练习。
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