「划重点」忽略最后10分钟的休息术，你的瑜伽课就等于白上了！

原创： 里仁 瑜伽网 前天

今天的练习难度为：★★☆

在我们最初接触瑜伽的时候，相信很多伽人都很喜欢一个体式——摊尸式（瑜伽休息术）。每次练完瑜伽后都会进行10-20分钟的思想放空，让身心结合统一。

但是殊不知，有80%的伽人在进行摊尸式中都出现了或多或少的问题，最大的问题就是“思想”。看看这其中有你吗？躺在地上，脑子里的东西杂七杂八：

“终于练完了，累死了”

“练完瑜伽去干啥呢？”

“这节课里有几个体式我做错了....”

“回家还得洗衣服做饭....”

摊尸式看似简单，但是却时常被说成是“最难”的体式，因为一旦做不好，脑中被杂乱的思想所充斥，你当天的瑜伽就等于白练了。

除了作为瑜伽休息术，它还有着异常好的功效，不仅可以释放身体的压力，放松肌肉、神经以及骨骼，让身体由内而外的被安抚和修复，而且还能有效的改善失眠，高血压以及呼吸系统。

来看看你的“摊尸式”做对了没吧？需要准备毛毯几块，一个抱枕，然后我们今天就来进行一个充满爱意又舒适无比的瑜伽休息术。

练习技巧

厚毯放于薄毯上，根据自身的身高比例来放置。仰卧于垫面，屈双膝让臀部靠近抱枕。毛毯的厚度根据各位伽人的肩颈状况适当调节。

需要注意一点的是要让毛毯的边缘翻转一些，靠近颈七的位置，也就是颈椎的第七节。如果躺下时，下巴是向上的，这时候需要放平且延展颈部，如果觉得不适，可以用另一块毛毯的边角垫至头部毛毯下。

双腿依次向前展开，让腘窝（后膝盖窝）搭在抱枕上。这样会让髋部和腰骶感到非常舒服，同时，腿下放抱枕也非常适用于在平躺的摊尸式中腰部向上拱起，和地面间有较大距离的伽人。

薄毛毯盖住头部以及两耳，毯边缘搭在双眼到眉骨的位置，注意不要遮住鼻子。

双手自然伸展于体侧，掌心朝上，用另一块毛毯搭在身上，这是一个摊尸式的变体，也是一个从内在去感受温暖、融入温暖的体式。

如果伽人们是自己在家中习练，可以配合轻柔的音乐进行练习；如果你是一个瑜伽老师或者是协助者，可以根据练习者瑜伽后的身心状态选择合适的音乐或者唱诵即可。

在退出体式时，注意一定是非常缓慢的。首先拿走身上和头部的毛毯，然后放松手臂手推地，屈双膝脚踩抱枕然后侧卧于一边，休息几秒后再起身。

其实不论是瑜伽馆中、还是家中，亦或者是出差所住的酒店，都是可以进行摊尸式的练习的。

它既是练习的蜕变，也是心智的休息，更是学会接纳与更好理解人生的重要途径之一，对照正确的休息术练习法，就能够知道自己错过多少正确的练习了。