「划重点」练就迷人“背影杀手”

原创： 里仁 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★

小蛮腰、细长笔直的双腿，是每个女孩子都希望拥有的完美的身材，这些部位都容易看到，也有有针对性的方法去练习。

但是背部就不一样了，由于镜子中看不到，很多人都会忽略后背的赘肉，这也是为什么有一些人穿衣服会显得“壮”的根本原因了。

其实背部，也是性感身材的象征之一，从古至今都是如此。古有形容女子背部的“香脊玉背”，今有倪妮刘诗诗的蝴蝶美背。

如何在夏天来临之前减掉背部多余的脂肪呢？很简单，今天小编带来一组动作，跟着练习，帮你雕刻出完美的肩背部！

练习技巧

瑜伽球放于体前，跪于垫面双膝打开与肩同宽。注意观察一下是否出现塌腰的现象，也就是我们常常提到的“骨盆前倾”，要时刻保持骨盆的中立位，稍稍卷尾骨。上身俯卧向下，耻骨贴球，收腹。

01.双臂向两侧打开呈“W型”，不要夹肩耸肩，肩头放松且远离耳朵，吸气向上抬起，呼气向下。保持5个呼吸。

02.双臂展开平举，稳定后吸气向上抬起，呼气向下。保持5个呼吸。

03.双手背后抱臂，吸气起身呼气下落。抬起身时注意不要太过于塌腰翘臀，稍稍收一下腹部。坚持5-10个呼吸。

以上3个美肩瘦背的瑜伽体式你学会了吗？练起来不仅能够减掉背部的脂肪，强健背部的肌肉群，还能修饰臀型喔！相信不远的将来，下一个背影杀手就是你哦！