「划重点」一组序列每天练，塑形美体，甩脂就像脱衣服！

今天的练习难度为：★★★

不知不觉已经迈入9月了

手机前的你每天都有在坚持练习瑜伽吗？

都说“金九银十”

九月十月是收获的好季节

如果你还没有制定一个运动的好计划

那么从今天开始，丢掉懒惰与拖延

跟着小编一起锻炼吧

每天利用30分钟时间，让你的身体从内到外，尽情的拉伸延展，释放压力吧~ 

视频讲解

内容：美体瑜伽

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：29′54″

这是一组非常有效的塑身流动序列，通过对腿部、腰部以及手臂的拉伸，达到消除身体多余赘肉，挺拔身躯，修饰身形的作用。

坚持下来的伽人记得留言打卡哟~

练习注意

01.这组练习中的前屈体式对练习者的平衡力和控制力要求比较高，所以初学者当不能很好的控制自身时，切忌强迫自己向前屈做到老师那般强强度的练习，这样很容易造成身体不稳向前倾斜，从而造成身体伤害。

练习者在站立前屈中可以利用瑜伽砖或者墙壁进行辅助练习，效果是一样的，注意双腿的膝盖不要超伸。

02.蝗虫式属于后弯体式，在练习的过程无需在意腿部能抬离地面有多高，而是多去关注背部、脊柱和腹部的激活，胸部的打开，注意不要挤压腰椎。如果你觉得耻骨两侧触地会疼痛，那么让双手垫置在耻骨下方也是可以的。