虽然没有练出一身精湛的武艺,但是作为一个比划了二十多年的“资深”武术健身爱好者,还是有很多练习实用小功法的经验可以分享的。
抛砖引玉,今天介绍的是一个练习手力的法门,和千把攥有些像,我叫他百把抓,有喜欢的朋友可以了解下。
热身活动省略,练习分两部分,动抓和静抓。
动抓很简单,两张(掌)用力张开,再用力握拳,张开--握拳--张开--握拳,每次100下,多了更好。要求动作要完全(就是完全张开完全握紧),速度尽量快,站坐卧都可。进阶是马步冲拳回抓。
先动抓锻炼一段时间,让末梢气血通畅,然后继续练静抓。
静抓就是使劲握紧,每呼吸一次就更加握紧一次,力竭就放松,完全放松后再抓。开始紧三口气,松三口气,渐渐可增加。刚开始操作时不能放松,就多松几口气,一定要感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松,一口气比一口气紧。
锻炼时姿势方向可以前举、侧举、上举、下插等各方向锻炼。静抓,手紧的时候,胸腹尽量不要紧。呼吸的配合上――紧紧握拳,不要放松。然后,呼一口气,就用力握紧一点。呼一口气,就用力握紧一点。就是这样重复。
静抓长力很快,这个练习几个月后,注意就不要轻易和别人动手了。练到最后至少要能做到手紧臂不紧才算小成。
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