消除“假胯”，提升腿长
感谢提出“假胯”概念的人，简直生动形象、触目惊心。
以下所有真实图片素材，均来自我学生的实拍。在开始文章内容之前，先说明一下“真胯”是什么
截图自Muscle Premium
没被弱化的那边骨盆的侧面最上端，被称为“胯”，臀部肌肉在侧面覆裹住髂脊和股骨大转子之间的空间。当然，这只是解剖软件制作出来的示意图，具体的大小、比例因人而异。
从正面看，我们所说的“腿长”，是从髂脊到脚。但是总有一些不幸运的妹子，她们的大转子位置向外特别多，以至于两边大转子看起来比胯宽很多，这就形成了“假胯”。由于多数人下肢最宽的部位都是恰好在胯部，所以“假胯”会显著造成“腿短”的视觉效果。例如：
实拍
从后面看，假胯常出现在走路时的支撑末期（后腿即将离地之前）。看图，注意我圈出来的地方：
远程评估素材
这里面分两种，一种是不做任何动作也能看到假胯的，另一种是在腿后伸时，臀下方挤出的脂肪向外“溢出”的。但无论是哪种，视觉效果是一样的，后看看都会显得腿短。可能你会说后两张看着很有曲线啊很美啊，其实只是因为图片质量不高加上黑色裤子，她俩也是“脂肪胯”。
所以，假胯在正面看，是大转子位置的“骨性胯”，少数脂肪非常多的人在正面时也能看到后侧向外溢出的脂肪；假胯在背面看，是臀下方的“脂肪胯”，在走路时腿后伸的动作中更加显现。
让腿更长，不仅是女人的追求，男孩子也追求，可是男孩子鲜有假胯。这就是我们分析假胯原因的入手点。知道了原因，我们才能针对性解决。
形成原因
一、骨盆构造
女性骨盆下口横截面更大、更宽。这一点是改变不了的，所以就不说……
二、姿势原因
1.抬腿时的“内扣”现象
术语描述：股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收——这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。这就出问题了。
步态中的“摆腿”先有“抬，也就是屈股骨。抬的过程中如果不带有任何的髋关节处的旋转，那么靠的是大腿前侧正中间的肌肉，也就是“股直肌”：
阔筋膜张肌、股直肌示意图
当然附近的肌肉也会有，但都是用来维持“正向前”的角度的，不主发力。
但是有假胯的人，抬腿靠的就不是股直肌了，因为她们在抬腿的同时是逐渐内旋大腿的。她们靠的是阔筋膜张肌，这块肌肉就处于大转子的正外侧：
阔筋膜张肌 示意图
从我的教学经验来说，同样是不运动的人，拥有假胯的女性，阔筋膜张肌会比男性更粗壮；如果拿一个网球按压阔筋膜张肌的位置，她会感觉到非常酸痛，可见日常的过度使用程度。
2.落地时大腿内扣支撑现象
抬腿之后腿在空中摆动，然后就是落地：从脚后跟落地逐渐过渡到到前脚掌。既然知道了她们抬腿过程是逐渐内旋大腿的，那么不难理解，在落地的一瞬间，股骨是处于内旋状态的；通过大量观察，我发现她们在落地时（脚后跟落过渡到前脚掌的过程）股骨会继续内扣：
观察左边膝盖窝的朝向，第一张是朝后的，第二张朝外，第三章非常朝外
前腿落地之后，很快就要进入“单足支撑期”，顾名思义，这是步态周期中单腿着地的时候。所以也就是说，假胯妹子们单腿支撑身体的动作中，髋关节是内旋的……这个就厉害了！这种支撑方式，是完全没发挥臀部肌肉的力量呀！来看一眼臀部肌肉在骨关节动作中的作用：
臀部关节功能示意图
大家都知道肌肉收缩时产生动作，那么肌肉在逐渐被拉长的动作中，是说明它并没有发挥出“制造动作”的作用的。
我们再看看另一块“臀部肌肉”——臀中肌、臀小肌
臀垂直结构单足支撑示意图
可以看到，从左图（脚后跟落地）到右图（开始单足支撑），臀中肌的角度是由垂直变成了倾斜，此时对臀中肌来说并没有发挥上它的机能，因为力的方向是垂直的，而臀中肌此时在逐渐偏离垂直位。这个要点很重要，因为我们髋关节附近那么多肌肉，唯独臀中肌臀小肌具有“将股骨缩向髋关节囊”的作用：
臀中、小肌分力示意图
因为它的收缩方向，具有向内的分力。
所以，当我们前脚落地时，如果出现上面妹子图示的情况：胯顶向外面、大腿朝内夹，说明髋关节的臀中肌部分是“失力”的。少了将股骨“缩”向骨盆的力，加上此时单足支撑的动作要求，股骨大转子会向外顶（没错就是“假胯”的位置），大转子和外侧的结缔组织（比如说臀大肌末端肌腱、阔筋膜张肌肌腱等）产生对抗。
把手放在假胯的位置，抬起一边腿，尝试“向内旋转”－“向外旋转”。你会发现有一块骨头在你向内旋转大腿时突出来，那就是大转子的位置，就是产生“对抗”的位置。这个对抗的点会成为走路时单足支撑期的一个“支撑点”，支撑我们行走。久而久之，这些结缔组织会增厚，后果就是……你懂的。
3.后蹬腿时继续膝盖内扣
上面已经说到了，大腿股骨在内旋的状态中，臀部肌肉是逐渐被“拉长”的。
现在你单腿支撑，悬空腿内旋，然后向后伸——你会发现原本这个臀部肌肉完成“伸髋”的动作，此时臀部并没有什么感觉，反倒是大腿后侧肌肉有比较明显的收缩感。如果在行走当中，这个后蹬腿的动作连大腿后侧肌肉的感觉都会很少，因为“内扣”大腿的姿势，能让人充分使用膝关节囊、大转子对抗点的弹性，再加上小腿肌肉的伸膝发力……呈现出来的形态是这样的：
后面观 假胯示意图
看左腿，在支撑中期（左图），臀下端并没有什么不妥；但是到了支撑末期（后蹬），臀下端有一块大大的脂肪被挤了出来，这样一来，背面看起来不仅显胖，还显得腿短。
这里面的原因，除了支撑中期没有发挥臀部肌肉在垂直方向的支撑功能、股骨内旋使大转子外凸，还有很大一部分原因是因为——腿后伸呈现出和身体平面相垂直的动作幅度太大。
因此，最简单的方法，是在步姿中加入“骨盆步”，减少髋关节的失状动作幅度：
“骨盆步”示意图
通过加入骨盆步动作，可以通过“旋转”来稀释垂直方向的动作幅度。在我的另一部视频→
“瘦”大腿肌肉的有效手段假胯解决方案
由于动作方案无法很好通过文字和图片阐述，请观看视频→
消除“假胯”，提升腿长视频: 消除“假胯”，提升腿长
从正面看，我们所说的“腿长”，是从髂脊到脚。但是总有一些不幸运的妹子，她们的大转子位置向外特别多，以至于两边大转子看起来比胯宽很多，这就形成了“假胯”。由于多数人下肢最宽的部位都是恰好在胯部，所以“假胯”会显著造成“腿短”的视觉效果。此视频针对性分析，并提出切实有用的解决方案
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