15种超级实用的敏捷梯训练步法

1.小步跑（一框一步）

 

最容易上手的步法之一。前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强。 

 

2.快速垫步向前跑（一框两步）

 

身体正对着梯子，前脚掌着地，重心在前，在每个框里踩两次，每前进一步摆臂一次。

3.横向小滑步

 

身体横向站立开始，两脚往身体侧面平行滑动，并依次落入小方格内，轻盈快速，保持前脚掌着地。
 

4.前前后后

 

站在第一格侧边，横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

5.进进出出

 

身体正对着梯子，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出，轻快、流畅。

 

6.两进两出

 

一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

 

7.并步小跳+小碎步

 

先连续2个并步小跳，再接小碎步跑。循环。

8.外内外

 

双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，始终有一只脚留在方格内，再依次方格外。反向同理。

9.前后交叉步

 

站在第一格侧面，双脚一前一后地交叉。

10.一外一内

 

一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

11.蝎子摆尾

 

站在第一格侧面，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

12.滑冰

 

站在第一格侧方约1米处，两脚从左向右横向依次进方格内，再跳出侧方一米外，然后依次跳进第二个方格内，循环。

13.魔鬼的步伐

 

 

14.并腿侧跳

 

 

15.单脚跳